含蛋白质多的食物什么食物含蛋白质多？( 二 ) _生活百科

因此，在未成年之前，要加强蛋白质的补充，蛋白质有利于促进大脑发育，增强免疫力和记忆力，缓解压力，调节不良情绪。
健身健美人群
对于需要减肥或者正在健身的人来说，蛋白质的补充是必不可少的，主要是减肥和健身，都需要一定的运动量，而运动会消耗蛋白质，尤其是肌肉蛋白质。

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肌肉中的乳清蛋白一旦被过度消耗，又不能及时补充，就容易导致肌肉量的一点点流失和肌肉损伤。所以为了减少问题，保持身材，要及时补充蛋白质。
那么，每天补充多少蛋白质才算合理呢？
这个需要因人而异。如果是上述人群，每日的补充量可能会在普通人摄入量的基础上有所增加。
普通人每天需要补充的蛋白质可以通过一个公式计算出来：
每天蛋白质摄入量=年龄指数x体重(公斤)
年龄指数为1-3岁、1.80岁、4-6岁、1.49岁、7-10岁、1.21岁、11-14岁、0.99岁、15-18岁、0.88岁和0.79岁以上。

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在这种情况下，假设一个30岁的男人体重60公斤，套用公式就是0.79乘以60 ，最后等于47.4克蛋白质。
一天时间，保证能摄入这么多就不错了，不用太认真。前后相差5克，没有问题。你不必太苛刻。对于蛋白质严重缺乏的人，如果不能通过膳食补充满足需要，可以在医生的指导下进行药物治疗。
还需要注意的是，这个公式是参考，不是绝对的，蛋白质补充量要根据实际情况合理补充。
2.《健身后需补充蛋白质》家庭医学， 2015 ， 12 ， 35页