汤匙是什么汤匙是什么？ _生活百科

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【汤匙是什么汤匙是什么？】炎炎夏日，我运动回来，口干舌燥，就拿起冰镇饮料“吨吨吨吨”一口气喝了下去。
这种场景很常见吗？但是这样补水对吗？

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这是典型的反面教材，连踩四个夏天补水常见的大坑。今天就来给大家分析一下。
误区一：只有在非常口渴的时候才喝水。
首先，我们要知道人为什么会感到口渴。一般来说，当身体缺水时，血浆渗透压会升高，从而刺激下丘脑中枢，产生口渴感。所以，当我们感到口渴的时候，身体其实已经进入了缺水状态。所以要结合运动强度和出汗程度，随时主动补水。喝水前不要忍着很渴。

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误区二：多喝水会解渴。
夏季运动后，许多朋友喜欢无聊。事实上，当身体大量出汗时，也伴随着钠、钾等电解质的流失。此时如果迅速补充大量水分，不仅会弥补电解质的损失，还会进一步稀释血液，降低机体对水的利用率，给胃肠道和心血管系统造成额外负担。

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所以，大量出汗后，建议你慢慢喝水，分几次喝，适当喝点淡盐水或运动饮料，帮助补充电解质。
误区三：喝冰水降温。
运动后，很多人喜欢喝比较凉的水或冰镇饮料，认为这样既能补充水分，又能使体温迅速下降。事实上，由于运动时产生的热量，内脏的温度会比平时高。如果饮水温度过低，突然的冷刺激会引起胃肠道血管收缩和痉挛，导致消化功能障碍，甚至发生意外。

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所以喝冷饮要适量，不要贪凉。
误区四：总是把饮料当水喝。
市售饮料通常含糖量较高。有研究表明，市场上饮料的含糖量范围为0-18.7g/100mL ，中位数为8.7g/100mL ，其中碳酸饮料、果蔬汁及其饮料的含糖量为10.6g/100mL ，植物蛋白饮料的含糖量为3.7g/100ml 。也就是说，大部分500 ml的瓶装饮料含糖量接近11汤匙(一汤匙约为4克糖) ，最大含糖量达到23汤匙！吃大量的糖容易引起肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。
下次去运动的时候，记得带上常温饮用水或者淡盐水，汗多的时候喝几口。这是教科书级别的演示。