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在夏季有些人食欲差，有些人喜欢吃冷饮，导致肠胃可能会出现一些问题，不利于身体健康，在夏季需要注意饮食，有些人还喜欢吃宵夜，宵夜不宜常吃，不利于胃部健康，那么夏季常吃宵夜有哪些危害？夏季饮食的误区需注意！下面为大家介绍 。
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1、夏季饮食误区
误区1：口渴只是补充水
夏季天气炎热，出汗多，体内水分丢失较多 。时下流行纯净水、矿泉水 ， 很多年轻人，尤其是儿童、青少年和白领，口渴时仅仅喝纯净水和矿泉水 。
商店里琳琅满目的瓶装水确实在一定程度上方便了我们的生活，但是，夏季大量出汗后，如果单纯依靠大量纯净水、矿泉水以及普通白开水补充水分，就会出现疲乏无力、食欲下降的现象 。
夏季随汗液丢失的不只是水分 ， 还有一些无机盐和水溶性维生素如钠、钾、钙、锌、铜、B族维生素、维生素C等一起随汗液丢失 。出汗的量越多，丢失的程度越严重 。这些无机盐及水溶性维生素在维持人体健康中发挥着巨大的作用 。大量出汗后没有及时补充就会造成体内这些物质的缺乏 。
另外，口渴时会大量饮水，甚至过量饮水都会稀释胃酸，直接或间接地影响消化功能 ， 造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不适等症状 。
牛奶、酸奶、豆浆中除含有大量的水分，还含有蛋白质、钙以及多种营养素，是夏季食欲不佳时为人体增加营养的优良食品 。在喝水的方式上 ， 注意要少量多次，不要一口气喝大量的水，也不易多喝冰镇的各种饮料，包括啤酒 。
误区2：饮食过分求清淡
随着气温的升高，汗液的蒸发，体内水分丢失增加，需要不停地补充水分 。结果 ， 胃酸被冲淡、消化液被稀释，致使食欲下降，胃肠道消化吸收功能也下降 。清淡少油的饮食较易消化吸收 。
但是，很多人过分追求饮食清淡，减少了鱼、虾、瘦肉之类蛋白质含量较高的食物的摄入，天天以素食为主 。在烹调方法上以清蒸、水煮、凉拌为主 。久而久之，身体抵抗力降低，容易出现疲乏、贫血、感冒等病症 。
高温环境下，人体的能量消耗增加，基础代谢率增加5-10%，热能摄入应该比平时略多 。如果一味追求清淡饮食，很可能会出现热能、蛋白质摄入不足的现象，结果影响机体免疫球蛋白的合成 。植物油摄入过少 ， 还会造成年人体不能合成的必需脂肪酸的缺乏，影响细胞膜的结构和功能 。
首先，每餐要保证有主食，数量不低于50克 。主食类的食物碳水化合物含量高，提供能量方便快捷 。消化吸收负担小 。如果饭量难以增加，可通过饥饿时吃一些零食、水果、点心等办法增加热能的摄入 。蛋白质类食物的补充以牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、瘦肉为主 。
烹调方法尽量减少过油、煎、炸，可多采用炒、熘、炖、焖、烩、蒸等 。如果烧菜放油太少 ， 饭后常有不满足的感觉，可以吃几粒核桃、花生、腰果、开心果以及少量葵花子等脂肪含量高的零食，以满足人体对脂肪酸的需求 。
误区3：消夏夜宵日日消
夏天白天天气炎热，食欲减退，进食量少 。夜幕降临之后，气温下降，徐徐的晚风会给人带来舒适的感觉 。仲夏夜纳凉、聚餐、会友也是很多上班族的选择 。
酒逢知己千杯少，在愉快聊天喝酒的同时，不知不觉中就会摄入大量的鱼虾肉类等高蛋白、高热量的食物 。夜夜酒足饭饱，除了日渐增加的啤酒肚 ， 随之而来的会是一系列身体指标的异常，高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症以及脂肪肝等也会出现 。此时悔之晚矣!
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