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夏季的时候，很多人都害怕被晒黑，被紫外线照射还有可能会长斑，平时要注意做好防晒的措施，外出的时候带好遮阳伞 ， 而且可以吃一些食物，能够增强肌肤的抵抗力 ， 防止被晒黑 ， 那么夏季哪些食物可以防晒？夏季吃什么食物能够防晒？
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1、吃什么防晒
一、每天两杯茶 。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝 。
二、来杯热可可 。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物 ， 因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益 。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉 ， 只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了 。
三、经常吃豆制品 。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品 ， 如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多 。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃 。
四、抓把坚果当零食 。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使” ， 也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油 。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基 。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包 ， 建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细” 。
五、每天吃高维C水果 。维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以 。
六、适量摄取黄红色蔬果 。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等 ， 都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力 。“不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得‘黄黄的’ 。”
2、美白防晒的方法
1、出外办公防晒很重要
很多时候白领都只在办公室内工作，但是有些需要跑业务、出席各种活动的上班族 ， 即使是在万里无云的晴天，也不能避免地在外头奔跑，这类人群更是要做好防晒工作 。阳光猛烈的情况下，紫外线的存在感就更强烈了 。此时，要选用防晒系数较高的防晒产品，晴朗无云的天气，要使用防晒系数SPF30-SPF50、PA+++的产品 ， 除了注意出门提前擦好防晒外，长时间暴露于阳光下的话，要注意隔一个小时补擦一次，防晒霜，可以的话，最好戴上帽子、墨镜、防晒衫等防晒护具 。
2、室内办公不能忽略防晒
不少人认为，只有在高温炎热的情况下，紫外线才会非常强烈 ， 因此在多云、阳光不猛烈的阴天就不需要防晒 。其实不然，虽然太阳被厚厚的云层遮住了 ， 但是并不能阻挡紫外线，即使没有太阳，云层所散射的紫外线还是充斥在我们周围，在这种紫外线强度略低，但并没有消失 。在这种情况下最适宜选用SPF8-SPF15、PA+的防晒产品，就能给予肌肤足够的保护 。防晒产品不易厚太涂，否则容易堵塞毛孔;并且防晒霜只有在出门前使用 ， 才能在阳光下发挥保护作用 。
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