选择新鲜的黄精30克左右，然后切成薄片放入大点的杯子中 ， 接着加入150CC的温开水浸泡 ， 几分钟过后再加入400CC的温水继续泡三分钟左右即可服用，具有生津、润肺、养阴之功效 。
天麦冬茶
取天冬、麦冬各12克，加入热开水300毫升浸泡10分钟，弃渣喝茶 ， 有养阴生津、清肺降火之功 。
秋天养生的小知识
1、运动
运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律 ， 肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高，适当的体育锻炼可增强体力和造血功能 。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益 。
据美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平 。特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动 ， 每天至少半小时 。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味 。女性进行耐寒锻炼 ， 可以增强机体适应多变气候的能力，但避免太激烈的运动 。
秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。锻炼时 ， 衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后 ， 再脱下多余的衣服 。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉 。
2、养肺
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短 。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴 ， 使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺 。
秋季气候稍凉，空气中普遍缺乏水气，食养应以妨燥润肺，在饮食上，以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品 。女性要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄 。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用 。花生、红薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的 。
3、心理
秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，心境宁静才会减轻肃杀之气对人体的影响，才能适应秋天的特征 。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静 。人的情感是非常丰富的，任何人都会有明显的喜怒哀乐的情感变化，但性情开朗的人，会在最短的时间把这种不愉快化解到最小程度，把情绪调整到最佳状态 。
临床上由于情志因素而引发各种疾病的情况时有发生，或患了新疾，或引发旧病 。发生在中年女性因情绪不佳、心态不稳经常引发的皮肤问题有黄褐斑、痤疮、乳腺小叶增生，甚至可引发带状疱疹等，而原有皮肤过敏、湿疹、银屑病等疾病往往由于长期情绪抑郁或情绪不稳而复发或加重 。
心情愉快 ， 性格开朗，不仅可以增强机体的免疫力 ， 而且还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽，少发疾病 。所以预防疾病的关键是心理健康 ， 而心理健康的关键是心理调节 。
莲子、枸杞子、百合、红枣、桂圆等有镇静安神及补益作用，有利于减轻更年期症状 。
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