喝茶 ， 你可以尝试这些方法来缓解失眠症症状：
1睡前不喝茶3至5小时一般而言 ， 咖啡群将在一小时内发挥作用，剂量温和的咖啡碱将消失约3至4小时；
2洗1至2次茶咖啡座非常易溶于热水 ， 热水2分钟，约70?80％的咖啡碱溶解在水中，茶汤后茶汤将减少太多；
3尽可能多地喝茶轻茶由咖啡座系定义，可以削弱茶睡眠；
4选择茶或旧茶 ， 饮用发酵例如，全新发酵红茶，茶多酚转化为多酚氧化物，这减少了胃肠胃的刺激，同时它们很容易用咖啡因效果，从而减少咖啡因含量，间接降低失眠概率；旧茶的茶相对较弱 ， 神经的刺激相对较弱 。
###其它资料参考###喝茶会导致失眠，主要是因为茶叶中含有一定量的咖啡因，可以增强中枢神经系统的兴奋性，导致失眠、多梦等症状 。其次，茶叶中含有茶多酚，可导致交感神经兴奋性增强，也会导致失眠 。但为什么不见老茶客在晚上喝药茶而失眠？作为中枢神经系统的刺激剂 ， 它也是一种代谢刺激剂 。每个人所需要的咖啡因的确切剂量是不一样的，不同的人对咖啡因的耐受性也不同 。
经常喝茶的老茶客对咖啡因的耐受性明显高于不经常喝茶的普通人 。即使他们在晚上喝茶，也能睡到天亮 。喝茶本身需要大量的水 ， 容易造成人们夜尿 。同时，咖啡因有一定的利尿作用，所以大大增加了夜间的排尿量 。当晚多去厕所会减少睡眠量，影响睡眠质量 。
喝茶可以选择红茶和其他发酵茶 。想在晚上喝茶，可以选择全发酵的红茶比较合适，因为红茶是全发酵的茶 ， 是经过窨制过程的 ， 刺激性弱 ， 比较温和，适合晚上喝，特别是对于脾胃虚弱的人来说 ， 喝红茶加牛奶可以起到暖胃的作用，可见喝茶不会对睡眠造成负面影响，关键是看怎么喝茶 。因为茶叶中应该含有咖啡因和多酚类物质 ， 有刺激神经的作用 ， 所以睡前尽量不要喝茶 。如果要喝茶，在睡前三到四个小时喝，但不要喝太多，因为这段时间会被身体慢慢消化掉 。
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###其它资料参考###
对于晚上喝茶这件事，不少茶友因喜爱喝茶，到了晚上也要忍不住泡上一杯茶 。
有些人则为了提神而喝；也有一些朋友会因为想喝茶但担心会不会影响睡眠，而对于晚上喝茶这件事有所顾虑 。
说到喝茶与睡眠，往往会出现两种声音， 一种是“喝茶提神一时爽，可到晚上就开始失眠” ， 另一种是睡前还要喝上两盏茶，才能安然入睡 。
可见，喝茶失眠不能一概而论 ， 那是什么原因造成这样的两极分化？
喝茶可以提神，其实也能安神 。
六大茶类各司其职，像绿茶、黄茶等轻发酵的茶类，因本身茶叶中含有的咖啡碱含量较多会刺激神经、令人兴奋 ， 从而具有醒神提神的效果 。而全发酵、后发酵的茶叶中咖啡碱相对较少 。
为什么有的人喝茶失眠，有的人却不会？
这得从茶叶中所含的最容易影响睡眠的两种内含物质说起 。
喝茶影响睡眠 ， 主要原因是茶中含有的咖啡碱 （ 又称咖啡因）， 它有刺激中枢神经的作用，让人兴奋，从而引发失眠 。
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