所以说孕早期（是指怀孕0～13周）只要孕妇不是明显偏食挑食，那么日常的饮食就能满足胎儿的发育需要，并不需要刻意大补特补 。
?早餐：
猪肝面；蔬菜肉丝面；瘦肉馄饨；或者牛奶+全麦面包；或者山楂豆沙包+蔬菜鸡蛋汤，或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子 ， 6选一 。
推荐理由：
孕早期要补叶酸，含叶酸的食物主要是动物肝脏，其次是各种绿叶蔬菜 。所以猪肝面可以每周吃1～2次；牛奶（250ml）、鸡蛋和肉类可以补充蛋白质 ， 蛋白质能保证受精卵的正常发育 ， 全麦面包含有丰富的膳食纤维；而山楂豆沙包刺激食欲，能预防和减少孕吐 。
?午餐：
大小米二米饭，黑米饭、清蒸鲈鱼，冬瓜虾仁汤，丝瓜猪肝汤 ， 素炒油麦菜，凉拌胡萝卜丝，蒸西兰花或蒸菜花，芹菜牛肉丝，青椒炒鸡蛋 。以上可任选 。
推荐理由：
杂粮米饭补充丰富的矿物质和维生素，还能避免血糖上升过快；鱼肉含有大量丰富的DHA，与其它的肉类和鸡蛋补充蛋白质 。虾仁含有丰富的钙和蛋白，青椒和菜花还有丰富的维生素C，可预防或减少孕期妊娠纹 。
?晚餐推荐：
任?。耗瞎媳⑿∶紫》够蚱渌脑恿钢? ，各种素炒青菜 ， 西红柿炒鸡蛋，红烧黄花鱼 ， 肉末茄子，麻酱凉皮或拌菜，荷兰豆炒虾仁，丝瓜炒鸡蛋，或者是醋溜西葫芦，凉拌土豆丝，紫菜鸡蛋汤 。
推荐理由：
南瓜和西红柿含有较多的维生素A，可促进胎儿视网膜发育；青菜和芝麻酱含有丰富的钙，鱼肉和牛肉等肉类和鸡蛋有丰富的蛋白质；紫菜含有碘 ， 可促进胎儿甲状腺工作 。其它的蔬菜含丰富的维生素（包括叶酸） 。
?加餐：
每天300～500ml牛奶或者酸奶；每天20~30克坚果，比如核桃、花生、杏仁儿、开心果，巴旦木，葡萄干；每天半斤水果 ， 比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜，以及马上要上市的苹果 ， 这些水果都可以 。另外各种新鲜的西红柿和黄瓜 ， 也可以作为加餐 。
推荐理由：
水果还有充足的水分和维生素，坚果含有大量的维生素和不饱和脂肪 。牛奶和酸奶 ， 有很好的补钙效果并含丰富的蛋白，还能帮助孕妇增加食欲 。
准妈妈在怀孕前几个月时 ， 大部分会出现一些难受的反应，所以有时可能都不太有吃饭的欲望，但是准妈妈又不能不吃，即便是为了孩子，还是要多少吃一些，当然吃些什么也是有一定的讲究的 。
头三个月孕妇吃什么好
众所周知，在孕期孕妇应加强营养 。而在孕期前3个月应特别需要食用这些食物 。
1、第一个月：由于孕妇往往不知道自己已经怀孕，未能将一日三餐纳入到孕期这个特殊轨道上来，这对优生很不利 。其实，营养准备应该从两个月的提前期开始，确诊怀孕后更应加强 。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等 。同时注意对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面功勋卓著 。主要分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中，故这几类食品孕妇也要多吃 。
2、第二个月：孕妇多有早孕反应，性情较烦躁，食欲也较差 。故宜多进食能开胃健脾的食品，如苹果、枇杷、石榴、米汤、白豆、赤豆、鸭蛋、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、淮山、红枣等 。另外，增加富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘 。
3、第三个月：因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蛰、大豆、牛奶等 。另外，还应多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等 。
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