替代品最大的害处在于，它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决 。“我需要用替代品代替吸烟”的想法，其实是在暗示你自己：“我需要吸烟，戒烟是一种牺牲 。”不要用替代品掩盖根本问题 。大量吃糖或者嚼口香糖，同样算不上是享受，你只会变得肥胖不堪，而且最终还是会向烟瘾投降 。
轻度吸烟者认为 ， 偶尔抽一支烟是对自己的奖励 ， 戒烟则是剥夺了这种奖励 。只在休息时间吸烟的办公室职员 ， 工作时不允许吸烟的工人、教师和医生等，都会产生这种想法 。有人甚至会说：“假如不能吸烟的话 ， 我宁愿放弃休息时间 。”这其实说明，他们休息并不是为了放松 ， 而是因为实在受不了烟瘾的折磨 。记住 ， 吸烟绝对不是什么奖励 。吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来，“享受”暂时缓解痛苦的感觉 。所以，你不妨采用这样的替代方法：工作时故意穿小一号的鞋，而且绝不允许脱下来，直到休息时间为止 。你同样会觉得非常轻松，非常满足 ， 就像吸烟的“享受”一样 。或许你觉得这样很愚蠢 。没错，的确很愚蠢----吸烟也是同样愚蠢 ， 身为吸烟者时，你可能意识不到 。戒烟后你会发现 ， 你原本就不需要这样的“奖励” 。仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人，只会让你充满同情 。
不要自欺欺人 。认为戒烟是一种奖励，你需要用替代品代替这种奖励，只会让你的戒烟努力最终失败 。如果你真的需要休息，那么只有在戒烟之后，你才能真正享受休息时间的宁静 。
记住，你并不需要替代品 。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身体正在康复，因吸烟积累的毒素正在逐渐消散 。你再也用不着依赖吸烟，再也用不着忍受烟瘾的奴役 。
戒烟会让你的胃口有所恢复 ， 如果你因为食量增加导致体重略有上升 ， 请不要担心 ， 这是正常的反应 。经历过“启示性的一刻”（下文将会详细描述）之后 ， 你会意识到，积极的心态可以解决很多问题 ， 包括体重问题 。不过 ， 绝不要在非用餐时间到处寻找零食，不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒烟过程也会更痛苦 。零食并不能解决问题，只会拖延问题的解决 。
你现在就可以下定决心 。对自己郑重宣誓，这一支烟熄灭之后，无论发生什么事情，你都不会再抽下一支烟 。
或许你很担心，因为你过去也曾发过这样的誓，但是最终却失败了 ， 或者你担心戒烟过程会非常痛苦 。不要恐惧----最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已 ， 所以你根本没有什么可失去的 。相反，只要戒烟成功，你就可以收获许多 。
你甚至连失败的可能性都不用考虑 。戒烟过程不仅非常容易，而且是一种享受 ， 因为这次你使用的是轻松戒烟法！你只需要遵照下面的指示：
1、现在就郑重宣誓，真心决定戒烟 。
2、点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不是享受 。
3、熄灭这支烟的时候，不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了”，而是告诉自己：“太棒了！我终于自由了！再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！”
4、注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失 。你会在潜意识中想：“我还要来支烟 。”这并不仅仅是生理毒瘾的作用 ， 更是一种心理反应，你必须理解其中的机制 。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散，许多戒烟者都会认为 ， 这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑 。事实并不是这样 。我们的身体并不需要尼古?。挥写竽圆判枰?。如果在接下来的几天里，你的确产生了“我还要来支烟”的想法，那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感 。这样的感觉应该让你高兴 ， 你可以对自己欢呼：耶！我是个非吸烟者！或者你也可以任由这种想法持续下去 ， 终生都渴望再来一支烟 。想想看，先是决定“我以后再也不吸烟了”，然后再花一辈子时间质疑这个决定，反复告诉自己“我还想来支烟”，还有什么比这更愚蠢的吗？只有采用意志力法的戒烟者才会这样想 ， 所以他们才会那么痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中 ， 或者最终宣告戒烟失败 。
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