（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外 。
（2）每天洗温水?。滩蛔⊙恬笨闪⒓戳茉?
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律 。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟 。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
###其它资料参考###对于戒烟这件事来说，这并不是一件简单的事情，它需要你具备顽强的毅力和坚定的意志 。每一个戒烟的人都会经历这样的过程，这个过程虽然很艰难，但也不是无法成功，任何一种成功都需要经过长时间的坚持 。
当你觉得自己非常难受的时候，那么要先恭喜你 ， 这说明你已经进入了一个非常关键的过渡期，只要你能够咬紧牙关度过这样的一段时间 ， 那你就离成功不远了以后也不会再有这么难受的时候了 。接下来给你提两个帮助你度过这段时间的建议吧！
首先，你要学会转移自己的注意力，千万不要刻意的去想自己现在正在戒烟这件事，因为你越这样想，你到时候就会越难受，身体和心灵会受到双重折磨 。你每天都要去找一些自己喜欢的事情来做 ， 努力的让自己充实起来，从而忘记你在戒烟这件事 ， 只要不想起来，你就不会受到心灵上的折磨 。
除了上述提到的方法外 ， 你还可以借助外物来帮助自己戒烟 。你可以随身携带一包口香糖或者是棒棒糖，当你感觉自己难受的时候，就剥下一颗放在嘴里 ， 以此来缓解自己的不适，之前我们老师上课的时候就经常这样，效果还不错 。
其实戒烟主要就是靠自己，当你觉得自己坚持不下去的时候，你就要好好的思考一下了 ， 首先要想一想自己为什么会决定戒烟，当时立下这一个目标的时候是多么的决绝 。你戒烟不仅仅是为了自己 ， 更多的还是为了维持家人和孩子的健康，这本身就是一件很光荣的事情 。仔细想一想 ， 你现在已经坚持这么多天了，要是中途放弃那多么可惜呀 ， 下次要是再想戒烟，又要重头开始了，所以好好的坚持下去吧，你一定会成功的 。
###其它资料参考###戒烟一段时间，感觉特别难受，应该怎么办？
1.坚持下去会越来越好的！如果戒烟后感到腰酸背痛，首先要及时就医，排除是否是其他病理因素引起的 。许多重度吸烟者伴有咳嗽、咳痰等慢性呼吸道炎症 ， 进而引起胸壁疼痛，尤其是背痛 。这种疼痛在止咳后会有明显的改善 。戒烟后 ， 肺部会因为烟草残渣的排出而出现一段时间的咳嗽症状，加重腰酸背痛的现象 。这是正常现象 。只要背部保暖，适当运动，保持良好的生活习惯，经过一段时间的调理，身体会慢慢恢复正常 。
2.多喝水，多吃葵花籽和口香糖，嘴里有东西 ， 可以有效减少想抽烟的现象 。长期吸烟使身体越来越不舒服，容易引发慢性疾病 。许多人患有肺癌 。因为长期吸烟，吸烟影响的不仅仅是自己的身体，还有亲人的身体 。所以我不建议抽烟 。吸烟可能会让你感到舒适和放松，但长期吸烟会让我们对香烟上瘾 。对身体的伤害是不可逆的 。
3.对自己有信心 。无论你做什么，你都应该自信 。当然，戒烟也不例外 。从你掐灭最后一根烟，决定戒烟的那一刻起，你就发自内心地告诉自己，你戒烟成功了 。纠结的话，戒烟过程中会焦虑 ， 会害怕失败了怎么办 。在戒烟的过程中，要时刻提醒自己戒烟成功了 。当朋友递给你一支烟时，你告诉他:我戒烟了 ， 不是说我要戒 。
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