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健身吃什么主食好( 二 )

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酱烧鸡肉豆腐:鸡胸肉切块,用盐、白胡椒粉腌制老豆腐切块,煎至微黄,备用热锅,少许油、姜片炒香,放入鸡胸肉,炒至完全变色加生抽、料酒、少许盐和糖、少量水,放入豆腐小火,盖盖焖10分钟,撒上芝麻,完成 。
3、上班族健身餐二
龙利鱼卷便当
原料:龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、海苔 。
龙利鱼卷:龙利鱼擦干水分,剁成鱼泥焯过水的胡萝卜粒和玉米粒加入鱼泥,加高汤、黑胡椒、少许淀粉和蛋清,抓匀,摔打上劲,打成鱼浆海苔铺平,放入打好的鱼浆,卷起来,卷紧一些锡纸抹点油,把鱼卷紧紧地抱起来,像糖果一样沸水下蒸锅,大火蒸15分钟左右取出蒸好的鱼卷,稍凉后切块,完成 。
上班族健身餐最好食材
西兰花
蔬菜的种类很多,为了营养均衡,平时要吃各种各样的蔬菜,别挑食 。但是,有一种蔬菜需要你多吃点,特别针对上班族 。上班族的午饭往往比较简单,尤其是带饭族,只带一两个菜,要想每一顿饭都营养丰富是很难做到的 。这种情况下,最好多吃西兰花 。
西兰花是一种非常不错的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了广泛的认可 。不仅其中的营养素很容易被消化吸收,还可以让身体的新陈代谢加快,这就给减肥者带来了福音,既营养又减肥的食物,非西兰花莫属 。
2、鱼肉或鸡肉
鱼肉里的脂肪很低,却含有很优质的蛋白质,消化吸收率是非常高的 。而且,吃鱼是很有利于健脑的,对于脑力工作者来说,再合适不过了 。吃鱼肉,健脑不长胖,务必要多吃 。
但是,鱼肉有腥味,加上刺多,也许并不适合带饭族带去上班,因为中午的时候,经微波炉加热后,腥味会比较重 。也能退而求其次,选择鸡肉 。
适合上班族的健身运动
1、慢走
慢走,相较于跑步,在激烈程度上有所降低,但是运动效果却不比跑步低,但是相较于跑步,需要花费的时间就稍长些 。每小时消耗150卡路里 。慢走还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动 。
2、跑步
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成 。

###其它资料参考### 健身是近年来非常受欢迎的一项运动，上班族也可以通过健身来弥补平时工作时缺少的运动量来保障身体健康 。健身对于饮食也是有很高的要求的，健身的人一日三餐吃什么是非常重要的 。那么 ， 健身的人主食吃馒头和面条哪种好呢?
健身主食吃面条米饭馒头哪个好大家在减肥的时候 ， 可能会有一种选择困难症，不知道吃哪种主食有助于减肥 。确实，这是一个值得注意的问题 。因为我们常见的主食 ， 对于我们减肥几乎都没有好处 。不管吃米饭还是面食，又或者是面条，馒头等常见的主食都不是我们减肥时的最佳选择 。因为这些食物中的碳水化合物容易被人体消化吸收，从而使我们的血糖指数增高，最终会导致我们脂肪合成过多 。于是就导致我们变胖 。
再看米面馒头各自的热量 。煮熟的二两大米饭和面条的热量差不多，都110千卡左右 。蒸出来的二两馒头热量则要高出不少，约为220千卡 。如果是炒饭、炒面、油炸馒头呢?炒饭二两约190千卡，炒面二两约200千卡(如果加入香油则可能高达400千卡)，油炸馒头二两420千卡 。所以 ， 单从热量上来看，不用油的情况下，馒头的热量最高 。用油炒或炸的情况下，炒面和炸馒头的热量更高，几乎是普通米饭的4倍 。

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