经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

健身吃什么主食好( 五 )

生活百科肌肉


健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外) 。
脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择 。
三、健身早餐吃水果蔬菜好
丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择 。
四、健身早餐贴士：健身早餐前先喝水
健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态 。早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水 。
五、健身早餐贴士：清淡的早餐更好
早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋 ， 地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态 。
健身者早上吃什么3健身早上吃什么早餐
健身的人要多以营养的早餐为主，如果健身是以增加肌肉线条为目的，那么选择好的蛋白质来源就很必要 。鸡蛋、牛奶、奶酪、牛肉都是较好选择 。早餐就可以尝试一下这些食物 。我之前就一直很羡慕有肌肉线条的姐妹，自己也开始健身，早餐就是多吃蛋白质，自己的健身效果很不错 。
1、早餐建议
牛油果牛肉三明治 。牛油果作为健身界的新宠儿，非常适合早餐吃 。准备半只牛油果，切碎或者用叉子捣碎 。把牛油果均匀的铺在全麦面包上面 。选择不粘锅里面不用放油！煎一个鸡蛋，两片牛肉，补充充分的蛋白质 。然后把煎好的牛肉和鸡蛋铺在面包上面，刀子斜着切开三明治就做好了，再配上一杯牛奶，美味健康 。
牛奶燕麦粥 。健身的时候怎么能少得了燕麦呢 。不过大家选择的时候一定要选无糖的哦 。把一个鸡蛋打散搅拌均匀，锅中倒入牛奶煮开，接着倒入鸡蛋液，搅拌均匀后 ， 加入燕麦片 ， 盖上锅盖闷煮两分钟左右，出锅的时候可以加入适当的红糖冰糖 。十分钟就搞定了，早晨来一碗，让你一天都精力充沛 ， 元气满满 。
2、其他注意事项
对于减脂健身的人来说，早餐实在是太重要了 ， 不仅需要美味，而且需要营养均衡丰富补充蛋白质，一般是鸡蛋，可以多吃几个蛋清 ， 蛋黄不要多吃 。还要补充钙质 ， 一般是牛奶 。再来就是碳水化合物，燕麦片，比较好，可以适当再加点蔬菜 。早餐要丰盛但是不宜过多 。

###其它资料参考###健身想要的就是能有个完美一点的身材 ， 除了健身之外，还要合理的控制饮食 。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱 。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养 。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74"target="_blank"title="点击查看大图">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="http://img1.jingyanla.com/231214/1452444335-0.jpg"/>
早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱 。一顿营养的早餐 ， 一定要有全谷物食物 。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等 。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793109385963e7c4b74543a91123"target="_blank"title="点击查看大图">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793109385963e7c4b74543a91123?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="http://img1.jingyanla.com/231214/14524415B-1.jpg"/>

相关经验推荐


上一篇：养狗的正确方法和技巧 养狗的正确方法详解

下一篇：袋装乌冬面 炒多久