健身早餐吃什么最好？早餐可以吃优质蛋白食物，也可以选择粥类的食物 ， 还要搭配一些水果和蔬菜 。
1、优质蛋白食物：早餐对人们是非常重要的 ， 由于经过一晚上的时间身体能量会被消耗掉，所以需要及时通过饮食方法来补充能量 ， 才能维持一天正常运作 。可选择鸡蛋和牛奶、虾 ， 适量的补充优质蛋白，里面的钙含量也比较丰富，也能起到一定的补钙效果 ， 有利于身体健康 。
2、粥类食物：在早餐的时候由于处于一种半脱水的状态，所以可以吃一些粥类的食物，不仅可以为人体提供营养和能量，而且吸收速度也比较快，也可以起到一定的补水效果 。可选择吃小米粥和山药粥、红豆薏米粥 。
3、水果：早餐之后可以适当的搭配些水果，比如苹果、香蕉、橘子和火龙果 ， 里面的微量元素和维生素含量比较丰富 ， 可以帮助体内的钙吸收 。
4、蔬菜：蔬菜主要包括了芹菜、油麦菜、胡萝卜、蘑菇等，这些蔬菜当中的营养成分含量也是比较高的 ， 同时也含有膳食纤维，可以加速或肠道的蠕动功能，也能帮助食物尽快地消化 。
健身的人在饮食计划里应该多吃一些高蛋白质的食物 ， 我们经常能够看到一些健身达人或者是健身的运动员，他们在健身的同时需要补充蛋白质粉，虽然我们普通人不用专门去补充蛋白质粉 ， 但是我们也要吃一些高蛋白的食物，比如说像鸡胸肉牛肉虾肉或者是鸡蛋白牛奶等等 。
2 虽然说绝大多数的水果糖分含量都比较高，不建议大家吃太多的水果，但是对于健身的人来讲，我们在锻炼的过程当中也是需要糖原的，所以大家可以适当的吃一些糖分含量比较低的水果 ， 比如说像苹果，香蕉等等，尤其是香蕉特别适合健身的人吃 。
3 另外，健身人的主食应该以低碳水化合物为主，所以建议大家最好能够吃粗粮，比如说可以吃水煮的玉米，或者是吃红米饭杂粮粥燕麦等等，也可以吃蒸的红薯土豆或者是山药这一类的食物是比较适合健身人吃的 。
注意事项
【健身吃什么主食好】健身的人，饮食上最好是能够多餐少食 ， 上午和下午在正餐之间最好都能够有一顿加餐，加餐的内容不用太多，可以吃几粒坚果或者是一颗水果 。这样既能够保持饱腹感，不会感到饥饿 。另一方面 ， 对于健身的效果也会更好 。
###其它资料参考###对于健身的人来说，传统的正餐显然是不合适的 ， 快餐和外卖大多重油、重盐、高热量，长期食用易导致营养单一和肥胖 。那么，上班族健身中午吃什么?下面和我一起了解一下吧 。
上班族健身中午吃什么
1、上班族健身中午吃什么
碳水:主食一般粗细结合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等 。
蛋白质:各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等 。
脂肪:选择一些优质的脂肪,比如用橄榄油来炒菜,坚果我主要吃杏仁,每天早上都会吃一些,牛油果有时也会吃一些 。
蔬菜:多吃一些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等 。
2、上班族健身餐一
“姜汁菠菜+酱烧鸡肉豆腐”便当
原料:菠菜、生姜、鸡胸肉、老豆腐 。
姜汁菠菜:菠菜洗净切段,沸水焯熟将沥干水分的菠菜紧紧地压入碗里姜末、生姜、少许盐、糖、芝麻油,调成调味汁把压紧的菠菜倒扣出来,淋上调味汁,完成 。
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