这些其实是 “主食+主食” 的搭配，很容易导致碳水化合物摄入过多，从而让你发胖 。
早餐选择
不能盲目迷信传统最佳搭配
吃得 健康
营养均衡很重要
对身体好
牛奶 ， 鸡蛋等高蛋白食物！
肯定是让你在经历了睡眠之后的恢复！一天之际在于晨，讲的就是如此！
###其它资料参考###早餐作为每天的第一餐，也是每天最重要的一餐，对任何人来说都非常重要 。经常吃食物种类多样的早餐，养成良好的早餐习惯并持之以恒的坚持，将会产生巨大的健康效益 。“一天之计在于晨”，一顿营养丰富的早餐应该提供不少于全天1/3的能量和营养补给，让身体全天能量满满 。可是现在太多人为了多睡几分钟，让早餐匆匆，甚至直接免掉，美其名曰“减肥” 。
早餐的食量应当适宜 。成年人早餐的能量应为2930KJ（700Kcal）左右 ， 谷类为100g，可选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，200g左右牛奶或酸奶，一只煮鸡蛋 ， 定要有主食 ， 小豆包、全麦面包或是面条、杂粮粥都可以，因为碳水化合物是大脑的最佳能量来源，推荐杂面的豆包和杂粮粥，全谷物、全麦的糊粉层能提供维生素B族元素 ， 可以令小学生保持精力充沛 。
营养的早餐就是要保证一天中的蛋白质，热量 ， 我觉得各种豆粥，牛奶，豆浆 ， 鸡蛋，然后就是自己喜欢的主食，包子 ， 馒头，面包 。主要还是要有新鲜蔬菜，一点牛肉或者火腿 。一两种水果 ， 可以多吃水果，肉类，奶禽内的食物在早上，很多时侯由于时间有限可以适量补充纽崔莱的蛋白质粉和维生素等营养补充食品，能够使一天营养充足迎接新的一天 。
建议早餐要合理搭配，要喝牛奶 ， 五谷豆浆 ， 小米粥，还要配合吃点水果，太多了 。只要不饿着肚子 ， 高兴吃什么就吃什么喜欢什么吃什么 。
豆浆、油条、面包、粉条等这些比较四处可见的早餐 。虽营养价值不高 ， 但对一些上班族赶时间而言，这就是最有营养的早餐 。
###其它资料参考### 最适合的早餐十种
最适合的早餐十种，专家认为，早餐是每天最重要的一餐，除了能提供人体活力，增强记忆力与专注力，还能维持肌肉正常运作 。但一旦「吃错」早餐，甚至不吃都是很伤身的 。那么最适合的早餐十种有哪些？
最适合的早餐十种11、坚果
坚果是健康脂肪的伟大来原，能长时间维持血糖水平 。根据纽约国家糖尿病中心指出，坚果还提供缓释能量与油酸 ， 能引起大脑反应，赶走饥饿感、延长饱足感 。而搭配谷物一起食用是很棒的吃法 。
2、复合式碳水化合物
最好选择全麦面包、燕麦片、谷片或是麦片粥作为早餐 。经营养研究证实，复合式碳水化合物将葡萄糖释放于血液中，能提供身体稳定的能量 。因为其需要更长的时间消化 ， 因此能延长饱足感、避免腹胀 。
3、蛋
蛋具有高质量的蛋白质、脂肪及维生素，还含有帮助脑部运转的必需营养素－胆碱 。研究指出 ， 富含蛋白质的食物能长达数小时稳定的释放能量，也很适合用来控制饥饿感 。
蛋能帮助大脑运转、抑制饥饿感 。
4、花生酱
其富含健康的单元不饱和脂肪、蛋白质与抗氧化剂，还含有能够降低高血压与心脏病风险的钾 。英国营养学杂志研究显示，花生酱也能稳定血糖值、提高饱足感，抑制饥饿感 。
但建议摄取花生酱的量最好在2茶匙内，并选购花生含量90%以上、不含人工甜味剂与防腐剂的花生酱 。
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