早餐可以为你提供什么 _早餐

早餐的营养价值，你知道有哪些吗？？

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今天给大家解答关于早餐的营养价值，你知道有哪些吗？健康的早餐应该满足以下标准。首先需要营养平衡。健康的早餐应该由谷类、蛋白质蔬菜水果三部分组成。谷物有花卷馒头米粥面包等。牛奶和鸡蛋是蛋白质的主要来源，也是最好的组合。蔬菜类有黄瓜西红柿苹果等。生吃不容易失去营养素，对健康有好处。
确认早餐是否含有不健康成分，是否含有多盐、多糖、多油、致癌物质。用这个标准来看看我们平时经常看到的早餐组合是否科学。牛奶蛋是许多年轻人的早餐最爱。这个组合很方便，但是不科学。一夜之间，人体处于“饥饿状态” ，但牛奶和鸡蛋主要提供蛋白质。人体所需的碳水化合物不足，不能满足我们的能源需求。吃了之后，马上就觉得饿。为了补充能量，建议与面包、馒头等主食搭配食用。与牛奶蛋相比，中式特色油条豆浆似乎是更多人的选择。
但是，这样的吃法也不健康。油条的油脂和热量高，在高温油炸期间失去营养价值，也会产生致癌物。豆浆营养丰富，但属于中脂肪性食品。这样的早餐脂肪量明显超标，长时间食用容易肥胖。豆浆油条建议每周不要吃两次以上，当天的午饭、晚饭尽量清淡。白粥清淡易消化，但营养成分组成单一，特别是稀粥，基本上只能为人体提供能量和水。而且白粥比米饭消化速度快，容易饿。腌菜和白粥搭配虽然很好吃，但是其中的亚硝酸盐含量和微生物含量容易超标，有健康风险。
盐分摄取过多也不好。我建议每天搭配一个煮鸡蛋。鸡蛋不仅含有蛋白质，蛋黄中还富含卵磷脂、维生素a、维生素B12等营养素，是最接近人体所需营养模式的食物之一。咸菜可以吃，但要注意控制量。很多健身人士喜欢用蔬菜和水果沙拉做早餐，看起来很健康，但不是。这样的早餐缺少主食和蛋白质，热量太少了。另外，空腹吃香蕉和橘子等水果会刺激胃酸的分泌，容易患上消化系统的疾病。建议搭配主食、鸡蛋、牛奶等食用。对消化功能不好的人来说，早餐还是应该以温暖的食物为主。今天的回答大家还满意吗？喜欢的可以点赞加关注哦！

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[玫瑰]每天早上要吃早餐主要是补充身体所需要的各种营养成分，人吃完晚餐到第二天早上，一般要经过十个小时以上，在这期间己基本消化完所吃的食物，根据人体的新陈代谢必须要补充能量，维持身体各个器官的正常运转，这样，才能确保人的身体健康和旺盛精力，所以，每天早上吃早餐对身健康非常重要，好处多多。一年之计在于春，美好的一天从早餐开始，早餐合理营养搭配不可小看，我想给你介绍几款早餐搭配清单，希望你喜欢，具体如下：
[玫瑰]瘦肉瑶柱砂锅粥配甜玉米和水果。（图一）
[玫瑰]胡萝卜须炒面配水果、青菜、牛肉和茶。（图二）
[玫瑰]黑芝麻糊配油条、水果。（图三）
[玫瑰]胡萝卜粥配洋葱鸡蛋饼、水果。（图四）
[玫瑰]西米芋头糖水配水煮鸡蛋、甜玉米、水果。（图五）
[玫瑰]豆浆配水煮蛋、甜玉米、水果。（图六）
[玫瑰]玉米汁配油条、水果、豆腐、炒青瓜和胡萝卜玉米粒。（图七）
[玫瑰]胡萝卜汁配蒜香肠粉、水果。（图八）
[玫瑰]寿司配水果、煎鸡蛋、胡萝卜条和青瓜条。（图九）