4、蜂蜜
我们知道，糖分能起到兴奋作用，但是你可能不知道，少量的葡萄糖能够及时地暗示我们的大脑分泌出苯基二氢喹唑啉 ， 这是一种神经传递素 。我们可以先选择往温奶或者香草茶中滴进几滴蜂蜜，有助于我们更好的入睡 。
5、燕麦
燕麦是非常有营养价值的宵夜所选 。煮一碗燕麦，还可以往里面加少许蜂蜜，这也是能满足我们的胃口的 。
6、杏仁
除了香蕉含有镁外，除了含有色氨酸的杏仁也是含有镁的一种食物 ， 能够松缓我们肌肉 。这类的坚果 ， 也利于我么心脏健康 。
7、亚麻籽
有“振奋情绪的天然食品”之称的亚麻籽，含有Omega-3和脂肪酸 。当你心情不好的时候，可以尝试着往你的燕麦粥上放进两大匙的亚麻籽，能舒缓我们的心情 。
8、全麦面包
搭配茶和蜂蜜的吐司是能够帮助我们在睡觉时释放出一种胰岛素，能够使得色氨酸转化为复合胺 ， 帮助我们入睡 。全麦面包也不会加重我们肠胃的负担 。
女人夜宵吃什么最好吃宵夜 ， 不仅能要选择低脂肪，能够容易消化的，不加重胃肠负担的食物，还要选择保证有足够的饱腹感，而且不能引起兴奋 ， 有利于我们入睡的食物 。
我们可以选择热牛奶或者暖酸奶，热豆浆，热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食以及五谷杂粮磨粉冲成的糊 ， 它们都有一定的营养价值，也有较好的饱腹感 。
但是对于女性来说，吃什么宵夜会越吃越健康 ， 越吃越美丽呢?强烈推荐可以饮用西红柿梨汁，这能够润肺，还你可以补充维生素喝番茄红颜色 。另外，可以喝薏米红豆粥或者莲子银耳红豆粥，有利于消化，还可以健脾益胃 。小米南瓜粥也是不错的选择 。汤类可以选择紫菜冬瓜鱼丸汤，喝了有饱腹感，热量也不算高，是吃夜宵的最佳选择 。
总而言之 ， 宵夜不能多吃 。如果要吃宵夜，那肯定是要吃健康又美味的宵夜了 。希望大家都能好好照顾自己的身体 。
宵夜有以下美食推荐：
小龙虾 。小龙虾是当之无愧的“网红夜宵”，我国已成为世界最大的小龙虾生产国，吃货们已经将快要将小龙虾吃到“濒临绝种”了 。
烧烤 。烤生蚝、烤鱼、烤翅、铁板烧、烤面筋、大鱿鱼，其中最令吃货们疯狂的当属烤生蚝 。
酸辣粉 。麻辣的酸爽 。酸辣粉算是四川小吃里非常勾魂的那一类，酸辣的汤汁，滑溜的红薯粉，加上鲜香入味的肉臊子，一碗下去 ， 过瘾得不行 。
益生菌酸奶 。很多人都错误的认为睡前吃乳制品会发胖，其实这是错误的 。酸奶中含有大量的益生菌 ， 能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因此具有纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪 。
燕麦片 。燕麦片也是不错的宵夜选择，并且它与马铃薯一样还能帮助有效的清除肠道中影响睡眠的酸性物质，从而有助于放松神经 。同时燕麦还能在大家睡眠的过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止在睡觉时噩梦不断 。
###其它资料参考###1、爆米花 。你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然 。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感 。近期 ， 由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比 ， 吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感 。
2、樱桃 。这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果 ， 适合作为夜间的零食 。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症 。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高 。
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