适当增加孕妈身体活动量可以很好的促进肠道蠕动 。 现在可以选择空旷的广场、海滩主动散步， 或上下班短途步行， 来增加活动， 出门记得带好口罩哦 。 避免久坐在沙发上或躺着床上玩手机 。 推荐每日达到6000步活动量 。
3、消除精神压力
我们可以通过听音乐、看喜剧、和好友聊天等方式， 帮助缓解紧张的情绪 。 保证规律、良好质量的睡眠也是很关键的 。
4、调整饮食结构
（1）足量饮水， 孕妈每天至少保证每天7-8杯白开水（1500~1700ml）， 也可以选择柠檬水、蜂蜜水 。 或者多做一些汤菜， 如西红柿汤、冬瓜汤等， 在调和口感的同时， 也可以增加水摄入 。 这样可以促进大便柔软、易排出 。
（2）增加膳食纤维摄入 。
多食粗杂粮（燕麦、黑米、荞麦、玉米…）、薯类（地瓜、马铃薯…）、新鲜蔬菜水果（苹果、梨、菠菜、竹笋…） 。 这样摄入足够的膳食纤维， 会直接机械性刺激肠壁， 加快肠道蠕动， 还可以吸收肠道内的水分， 让大便不那么干燥 。 其中谷物纤维的作用最佳， 推荐每日摄入的主食中有1/3以上是粗杂粮 。
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5、补充益生元、益生菌
人类肠道中有两类细菌， 一类是以双歧杆菌、乳酸杆菌等为代表的有益菌群， 一类是对人体有害的 。 孕妈可以通过补充益生菌的方式， “招兵买马”， 保持肠道的健康活力 。 益生元是指不能被人体吸收， 可以促进肠道内有益细菌生长作用的物质， 它相当于“粮草” 。 两者相互协同， 可以达到抑制有害细菌生长， 进而根治便秘和保护肠道的作用 。
需要特别注意， 开塞露在国内指南中属于孕妇禁用， 在国外属于慎用 。 开塞露和蓖麻油等药物会刺激子宫收缩， 有出现流产、早产的风险 。
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