经历了这次疫情 ， 我们才明白 ， 没有什么比身体健康更重要！尤其是在日常饮食中 ， 也比以往吃的更讲究 ， 更注意营养搭配了 。 .
说到健康饮食 ， 你 ， 营养专家的建议里肯定少不了杂粮这一项,正处于保持健康或刷脂肪的时期 。 因为它富含植物纤维和高维生素 ， 吃后会有明显饱腹感 ， 而且还能促进肠蠕动 ， 降压等功效.它已成为一个健康和健康的脂肪刷食谱中必不可少的项目 。
食材：黑米、小米、糙米、白米、水、芝麻；
做法：
黑米和糙米洗净后要提前泡一夜 ， 然后把所有的米一起放入电饭锅里 ， 加好煮饭用的水 ， 按下电饭锅的开关 ， 煮好后在米饭上撒上芝麻 。
食材：燕麦片 ， 玉米渣 ， 糙米 ， 黑米和薏米 。
做法：
将所有食材洗净浸泡3小时 ， 然后放入砂锅中 ， 加水(比食材高1cm左右) ， 大火烧开后关小火 ， 煮20分钟 ， 再关火焖20分钟 。
食材：大米、燕麦、红豆和玉米 。
做法：
红豆提前泡一夜 ， 玉米去皮 ， 然后把所有食材洗干净放电饭煲里正常煮 。
食材：金薏米1/3杯 ， 糯米1/3杯 ， 红豆20g ， 黑米20g ， 薏米15g ， 红豆15g 。
做法：
所有食材洗净后 ， 将大米和水放入电饭锅内胆 ， 加入足量的水 ， 按照东北大米的量加到2；盖上盖子 ， 煮2个小时左右 。
食材：糯米1杯 ， 白糯米1杯 ， 玉米芯1根 。
做法：
1.先把两种米洗干净 ， 然后用纯净水浸泡30分钟 。 把玉米搓平 。 混合在一起 。
2.将大米倒入电饭锅 ， 然后加入纯净水 ， 正常煮饭 。
【十大必吃粗粮食谱，知识点来了 粗粮是指什么食物】食材：八宝饭3杯 ， 水适量 。
做法：
1.八宝饭提前泡水2小时 。 八宝饭是用多种不同硬度的杂粮混合而成的 ， 所以煮饭前一定要浸泡 。
2.将大米倒入内胆 ， 倒入适量清水(水不要太多 ， 不要超过米面1cm) ， 正常煮饭 。
食材：大米150克 ， 红曲米30克 ， 黑米30克 ， 燕麦仁30克 ， 糯米30克 ， 水适量 。
做法：
1.将黑米、红米、糯米、燕麦仁提前浸泡半小时 。
2.将大米、泡过的黑米、红米、糯米、燕麦仁洗净 ， 放入电饭锅中 ， 加入清水 ， 水量与大米齐平 。
白米、全谷物、杂豆和土豆
比如大米3份 ， 薏米1份 ， 红小豆1份 ， 红薯1份 ， 做红豆薏米红薯饭 。
精米、粗粮、土豆的比例可以是2:1:1 。
比如2份大米 ， 1份高粱米 ， 1份紫薯做高粱米紫薯饭 。
相关经验推荐
- 三国战场上最死不瞑目的十大武将都有谁？
- 舌尖上的浠水美食 浠水县有什么必吃的美食
- 廊坊十大美食推荐 廊坊三河美食攻略
- 烟台有哪些时令水果？全国最好吃的十大水果
- 安徽十大人气餐厅美食推荐安徽芜湖有什么好吃的
- 100例阳宅图解 看屋宅风水的方法，屋宅风水十大格局禁忌
- 甘肃武威有十大特产甘肃武威有什么特产
- 辽宁十大美食辽宁小吃美食排行榜
- 陕西彬县特色美食陕西彬县十大名吃
- 世界犬种智商排行大全