我们经常听到中医说患者“气虚”“阳虚” 。 这是因为从中医的角度来说， 人的体质可以分为九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、血瘀质、湿热质、气滞质、先天质 。 因为南方气候湿热， 所以大部分人都是湿热的 。 今天我们就来听听专家给我们讲讲湿热体质如何辨别和调理 。
指导老师：深圳宝安中医院(集团)防治中心主任尹剑平
什么是湿热质？
湿热体质的人有典型的“三黄”症状：面色暗黄， 舌苔黄腻， 小便黄赤 。
此外， 还会表现为面部油腻、头发油腻、脱发、长痘、口苦、口臭、多汗、四肢沉重、大便粘稠或干燥、气味浓烈 。
湿热体质容易得什么病？
湿热体质的人长期处于亚健康状态， 容易出现脂溢性脱发、痤疮、多汗、尿路感染、膀胱炎、皮肤生疮、脚气、高血脂、肝炎、黄疸等疾病 。
同时， 这类人容易出现身体沉重、肌肉疲劳、腰酸背痛、注意力不集中、记忆力下降等一系列表现 。
湿热体质从何而来？
1.环境因素
在中医看来， 人与自然是一个整体 。 当生活环境湿热时， 人体最容易感受到湿热之邪 。
2.饮食因素
长期吃油腻食物容易形成湿热体质 。 主要有以下几种食物：
(1)油炸油腻食物 。
(2)酒类， 尤其是黄酒、葡萄酒、啤酒 。
(3)湿热水果， 如榴莲、芒果、菠萝、荔枝、龙眼、葡萄、香蕉等 。
(4)湿热食物， 如糯米、甜品、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉等 。
3.生活习惯
长期吸烟、熬夜、精神抑郁、服用补品等习惯都会助长湿热质 。
湿热体质怎么调整？
1.精神康复
湿热质的人往往烦躁易怒， 懒惰， 生活无节制 。
所以平时要加强意志力， 调节情绪， 不要轻易动怒 。
适合动静结合， 放松；少想， 过规律的生活 。
2.饮食和调养
宜：清湿热之物 。 多吃莲子、薏米、茯苓、红小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、丝瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜、白菜、菠菜、莲藕等 。
多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜， 有助于保持排便通畅， 防止湿热郁结 。
忌：辛辣辛辣之物 。 首先， 远离烟酒， 不吃油炸食品， 尽量少吃温性食物， 如生姜、大葱、狗肉、羊肉、牛肉等 。
3、药膳调养
(1)汤类：
苦瓜250g， 排骨250g， (先用小火将排骨煮熟， 再将苦瓜放入锅中) 。
绿豆150g， 加水1500ml做成汤 。
三豆汤：红豆、黑豆、绿豆各30g 。
(2)茶：
绿茶10克， 白茅根20克 。
绿茶10克， 菊花20克 。
桑叶10g， 菊花20g， 夏枯草20g 。
(3)粥：
绿豆粥：绿豆100克， 粳米100克 。
茅根粥：白茅根100克， 梗米100克 。
三豆粥：红豆、黑豆、绿豆各30g， 薏米30g， 梗米100g 。
4.锻炼后护理
湿热质的人容易倦怠， 应坚持长期锻炼， 如快走、慢跑、球类运动、游泳、太极等 。
【湿热体质喝什么汤好？湿热体质炖什么汤好，有必要读一下这篇文章】活动量应由小到大， 不可一次过量， 以免伤害阳气 。
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