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我以为 ， 年岁年夜的人活动简单受伤 ， 该当防止活动 。乌龟没有爱动 ， 也很短命嘛!
实在 ， 人类以及乌龟属于两个物种 ， 不可比性 ， 乌龟之以是短命是由它的基因决议 。而春秋年夜的人常得了各类慢性疾病 ， 如骨枢纽关头炎、血汗管疾病等 ， 更易正在活动进程中受伤 。
常言道：“养心正在静 ， 养身正在动 。”暮年人机体的构造以及功用依然存正在着进步以及改进的能够性 ， 公道的体育锤炼 ， 使机体接受必定活动负荷 ， 可增强骨骼与肌肉代谢 ， 避免肌肉萎缩 ， 加强肌力；同时能添加骨骼以及肌肉的弹性与韧性 ， 延缓勾当功用退步 。
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（图片根源于收集）
暮年人平安活动有考究 ，
该若何掌握锤炼的“度”？
正在此 ， 约请复旦年夜学隶属中山病院青浦分院
何小健副主任医师
为咱们报告此中奥妙！
01
活动名目要“一视同仁”
起首 ， 暮年人正在挑选活动品种时 ， 应“一视同仁” 。
尽量思索团体身材本质、兴味喜好、锤炼目的等要素 ， 挑选的活动名目对于速率以及力气的请求没有宜过高 ， 对于机体外部所惹起的变革不该太猛烈 。
可挑选漫步、慢跑、有氧体操、情谊舞、骑自行车、泅水等耐力名目 ， 也可选用我国传统摄生办法 ， 如太极拳、五禽戏、易筋经等停止锤炼 。
02
活动强度要“按部就班”
其次 ， 暮年人正在锤炼身材时应“按部就班” ， 活动并不是工夫越长越好、量越年夜越好 。
有的暮年人不平老 ， 跟年老人比上下 ， 这是极其无害的 。有数现实证实 ， 单方面夸大活动工夫以及活动量 ， 对于身材非常无害 ， 这是活动中的误区 。
暮年人的集体差别很年夜 ， 相反的活动关于差别的人 ， 其活动量亦有所差别；而对于统一团体 ， 亦因差别的工夫而有所差别 。
总的来讲 ， 引荐暮年人挑选中低强度而继续工夫较长的锤炼体式格局 。
03
活动频次要“量入为出”
普通请求 ， 锤炼时活动强度到达靶心率（170次/分-春秋) ， 继续20-30分钟以上；频次为每一周3-4次 ， 或者隔日1次便可 。
研讨证明 ， 对于进步最年夜吸氧量而言 ， 每一周锻炼3次与每一周锻炼5次的后果相反 ， 但每一周锤炼次数少于2次 ， 常不克不及无效改进心肺性能 。
活动是坚持安康的主动无效手腕 。暮年人活动应牢记：活动名目要“一视同仁” ， 活动强度要“按部就班” ， 活动频次要“量入为出” 。
科普根源：
【老年人运动好处多，如何把握好“度”？】《上海群众卫生报》
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