说起保健食品， 芝麻一方面自然不会让它好吃， 吃在嘴里是甜的 。 另一方面， 它具有很强的营养价值和药用价值， 在中药领域备受推崇 。 最近网上有人说吃芝麻可以有效壮骨， 增强骨密度 。 这种说法有什么相关依据吗？
芝麻虽小， 但营养丰富， 如维生素B、维生素C、维生素A、植物蛋白、植物激素、微量元素、矿物质、氨基酸等 。 女性内分泌失调可以适当补充黑芝麻， 帮助平衡激素分泌， 促进新陈代谢的稳定内循环， 清除自由基， 呵护健康 。
尤其是被白发问题困扰的朋友， 生活中可以适当补充黑芝麻， 加速黑色素沉积， 重点改善毛囊皮脂， 增加白发， 护理发根 。
相关研究证实， 自由贸易中所含的营养物质可以转化为钙， 并不能从整体上补充营养 。 但骨质疏松不适合服用芝麻 。 由于芝麻中含磷微量元素含量高， 进入人体抑制了钙元素的吸收和转运， 不利于骨骼生长， 加重骨质疏松 。
所以生活中可以适当补充黑芝麻补钙， 但不建议长期大量服用 。 对于老年骨质疏松患者来说， 更要远离 。
1.鱼
鱼类营养价值丰富， 能为人体生长发育提供促进骨密度分泌的微量元素 。 对于骨质疏松的老年人来说是非常好的选择 。 同时， 鱼类富含钙， 有助于维生素D的吸收和转化为骨密度分泌， 改善骨骼健康， 预防骨骼和关节问题 。
2.河虾
河虾属于淡水虾的范畴 。 它的肉很好吃， 味道很甜 。 男女老少都喜欢 。 但不为人知的是， 河虾中的钙含量也非常可观 。 100克河虾含有293毫克的钙， 可以满足人体对钙离子吸收的需求 。 因此， 中老年人在日常生活中可以吃一些水煮河虾， 既营养又健康， 还能有效预防大量骨质流失导致的骨质疏松等关节问题 。
3.牛奶
牛奶， 被称为白血， 营养丰富， 优质蛋白钙， 营养转化率高 。 每天喝300毫升牛奶， 可以为人体补充150毫克的钙， 约占需求量的1/3 。 同时， 牛奶中含有丰富的乳糖、乳酸、氨基酸、维生素和矿物质， 能加速微量物质向身体器官各部位的转化、吸收和供应 。
所以在生活中可以通过喝牛奶来补钙， 用量要控制在每吨300ml左右 。 牛奶太多不容易被代谢， 增加了胃的负担 。
3354坚持锻炼 。
俗话说， 生命在于运动 。 运动是最具性价比的保健方式之一， 可以有效调节内分泌， 从而帮助人体吸收钙和转化维生素 。 相关研究表明， 每天锻炼30分钟以上的人， 患骨质疏松、骨质增生、骨刺等骨关节病的风险降低49.9% 。 特别是中低强度的有氧运动， 爬山、慢跑、散步、游泳、骑自行车， 可以加强骨骼肌耐受力， 再生骨分子细胞， 提高骨密度 。 所以， 运动是预防骨关节病的关键 。
3354戒烟戒酒
酗酒会伤害身体的各个器官， 改善血管的健康， 导致骨骼上的关节疾病 。 因此， 抽烟喝酒的人可以尽早戒烟， 戒酒可以有效防止钙和骨骼的流失， 从而减少相关疾病的困扰和风险， 保护呼吸系统， 健康肝脏， 加速新陈代谢和排毒 。
3354晒太阳
【骨质增生吃什么食物好？骨质增生吃什么食补好，一波科普涨知识】当身体受到阻挡射线照射时， 会产生一系列的内部反应， 并生成活性维生素D， 加速钙的转化和吸收， 所以大家每天都可以适当晒晒太阳 。 晒太阳也有技巧 。 10分钟左右最好 。 上午尽量在8:00和9:00之间选择 。 这时， 光线变强了
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