今日入伏！收好这份运动养生指南，安稳度过一年中最闷热的日子 _中医养生

俗语说，夏令三伏，阳气茂盛。从明天起，一年中气温最高且又湿润、闷热的日子已经至，三伏天独有的“蒸煮”形式也离年夜伙儿没有远了。
初伏 7月16日-7月25日
中伏 7月26日-8月14日
末伏 8月15日-8月24日
比拟今年，往年的三伏长达40天。作为炎天最简单抱病的工夫段，西医考究“冬养三九，夏养三伏” 。
因而，三伏天既要留意降温防暑，又要随着骨气来摄生调息，订定活动方案，才干加强体质，事半功倍。
【饮食留意】
三伏气候候酷热，饮食应以“多酸多甘、补气去火”为准绳。
一、三伏天能够做一些消暑粥，补气清暑、疗养脾胃。薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等，都是没有错的挑选。
伏天喝粥，还可加山药、茯苓等药材，祛湿后果会更好。

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二、祛火的新颖蔬果，如苦瓜、西红柿等，正在这四十天能够多吃。慎食辛辣安慰、清淡的食品，少喝冷饮，天天至多喝1500毫升水。
引荐食品：苦瓜（味苦性寒、清心除了烦、健脾开胃）、丝瓜（清热泻火、凉血解毒）
【健身指南】
三伏天时期，也是活动性猝逝世多发的工夫段。以是说，正在三伏天锤炼，还患上“悠着点儿” 。
当你觉得出格怠倦、胃口差、手指发麻、眼睛发花时，倡议中止活动。同时，专家透露表现，伏天活动考究微汗即停，要当令地依据本身状况以及气候特色来过度调剂勾当。
一、挑选气温绝对凉快的工夫段
三伏天虽热，但并不是全天“蒸烤” 。晚上气温绝对来讲较为温馨，黑白常适宜的活动工夫，倡议最佳正在晚上6时至8时之间停止锤炼。

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二、活动20分钟苏息一次
每一次锤炼的工夫，没有宜超越一个小时，倡议每一20分钟苏息一下。
三、倡议轻活动，做到微汗即停
这多少天，活动最佳没有要挑选年夜汗淋漓的名目，以身材温馨为好。假如停止乒乓球、羽毛球如许对立性较强的活动，事前做好充沛的热身，以避免蓦地活动惹起不测损伤。

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四、实时弥补水份，留意活动后饮食
冬季锤炼体内水份散失快，正在活动先后以及活动进程中要留意实时弥补水份，以白开水、淡盐水为好，只管即便别喝凉水或许吃冷饮。
同时，健死后能够多弥补
卵白质、维生素，饮食上最佳荤素搭配，少吃多餐。
【活动引荐】
对于中暮年人来讲，其实不一味夸大“夏练三伏” 。那终究哪些活动合适正在这四十天停止呢？
专家透露表现，冬季活动要坚持低活动量，短期，防止猛烈、高强度的活动，同时要留意劳逸分离。
一、健步走
健步走是速率介于跑步以及漫步之间的一种活动体式格局，特别合适中暮年人，对于加强腿部肌肉以及进步心肺功用有很好的感化。