吃什么有利于心脏？养心脏最好的三种食物，简单实用靠谱接地气 _生活百科

核桃富含单不饱和脂肪，对人体非常友好。每周吃140克左右的核桃，可使患心脏病的风险降低一半。用单不饱和脂肪代替饱和脂肪，可以降低低密度脂蛋白胆固醇水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。
替代品：杏仁、腰果、开心果等。

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含有一种纤维(称为-葡聚糖)，可以降低低密度脂蛋白胆固醇的水平。一杯半熟的燕麦片或一杯煮沸的大麦可以为人体提供每日所需的-葡聚糖，从而有助于降低胆固醇水平。
替代品：大麦、蘑菇、海藻等。

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用于制作巧克力的可可富含黄烷醇，可以降低血压，防止血液凝固。它还可以用作抗氧化剂，防止“不健康”的胆固醇粘附在动脉壁上。
替代：天然可可粉，碎可可豆。

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红葡萄含有白藜芦醇，有助于防止血液中的血小板粘在一起。但不建议用红酒代替，因为酒精有一定的健康风险。
更换：黑葡萄。

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【吃什么有利于心脏？养心脏最好的三种食物，简单实用靠谱接地气】富含omega-3脂肪酸。 -3脂肪酸具有抗凝血作用，因此可以保持血液正常流动。此外，三文鱼还有助于降低甘油三酯水平。
替代品：金枪鱼、沙丁鱼等。

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在日常生活中，也要注意学会保健养心。

吃什么有利于心脏？养心脏最好的三种食物，简单实用靠谱接地气