子宫没弹性多吃什么？皮肤干多吃什么食物好，这篇文章全是干货( 二 ) _生活百科

新妈妈促进产后子宫恢复的营养食物和禁忌食物。为了让新妈妈产后恢复的更好，必须科学配餐。

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二、体育篇：
主要是关于产后子宫恢复瑜伽：产后瑜伽简单舒缓，易于练习，针对性强。通过各种有助于腹部器官和肌肉的姿势、呼吸方法、冥想，达到强身健体、滋养生殖器官、调整和快速恢复子宫位置、使子宫充满活力、促进肠道蠕动的目的。同时通过腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势，使其变得紧实，消除孕期堆积的脂肪，恢复其轻盈的体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈拉伸身体，让她们感到安全和放松。
1.老虎类型：
(1)开始时，双膝跪下，臀部保持在脚上，脊柱保持挺直。双手向前，放在地板上，抬高臀部，爬行。
(2)直视前方，吸气，右腿向后拉伸。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部。抬起你的眼睛5秒钟。
(3)呼气，将弯曲的腿放回臀下，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。将右腿向后拉伸，恢复原状。每条腿做5次。
2.腰部旋转类型：
(1)从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，双手自然张开，放在体侧。
（
2)左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
(3)慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
【子宫没弹性多吃什么？皮肤干多吃什么食物好，这篇文章全是干货】

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产后瑜伽的好处：
1、、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
以上内容就是今天为大家讲的从食疗和运动两方面进行产后子宫恢复，希望所有的新妈妈身体都都能快速恢复到最初的状态，但要想恢复到最初的状态也不是那么容易的，一定要做好调养才行。
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