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再比如草莓， 火龙果， 猕猴桃， 桑葚， 无花果， 因为它们身上的小籽不会被肠胃吸收， 所以“穿肠而过”， 直接原样排出来的时候， 就会促进肠道的运动， 很适合用来改善便秘 。
02
适当多吃含维生素B族的食物
B族维生素会促进消化液的分泌， 对食物的消化吸收与排泄有促进作用， 加强胃肠融动 。 特别是维生素B1， 全谷物、豆类、都含有丰富的维生素B族哦~
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多喝水
水与便秘的关系就更密切了 。 如果便便不能及时排出， 滞留在肠道中， 它里面的水分变得越来越少， 越来越干， 越来越难排出 。 假若水分充足， 就会把便便泡发泡软， 就更容易排出来 。 （好啦， 不要再脑补画面了）
而且， 如果身体内缺水， 就算补充了再多的膳食纤维也无法发挥促进排便的作用 。
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未满周岁的宝宝， 每日的饮奶量在600-800ml之间， 只要奶量充足， 尿液不发黄， 不需要额外补充特别多的水分（宝宝便秘期间是个例外） 。
但过了周岁的宝宝， 奶量减少， 对水的需求量就比较高， 在500-700毫升之间 。
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便秘期间还需注意这些
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预防便秘食谱推荐
在上面的图表中， 思妈把膳食纤维含量比较高的辅食都列出来啦， 秋天到了， 想要预防便秘， 这些富含膳食纤维的辅食， 要给宝宝多多吃起来哟 。
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