减肥午餐吃什么瘦得快减肥午饭吃什么好 _生活百科

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很多人觉得早餐对减肥很重要，就随便应付了。其实午餐对减肥很重要。它承担着早餐和晚餐，它决定着身体一天的营养。

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想快速降秤，应该怎么吃午饭？
午餐一定要注意三种营养丰富的食物，不仅能让我们有饱腹感，还有助于消化和新陈代谢。
【减肥午餐吃什么瘦得快减肥午饭吃什么好】第一类，碳水化合物，也就是我们所说的主食，给我们提供能量，让我们有饱腹感。主食以粗粮为主，如红薯、紫薯、南瓜、芋头、山药、土豆、莲藕、玉米等。想吃米饭或者馒头，建议一半以上换成粗粮，粗细结合，粗细搭配。主食的量大概有拳头大小。

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第二类，蛋白质，建议午餐吃动物蛋白，如鸡、鸭、鹅、鱼、虾、扇贝、牛肉、瘦猪肉等。记住，不要吃皮，不要吃脂肪，吃一个巴掌大小的量就可以了。
第三类，维生素，我们在减脂的过程中会消耗大量的维生素，所以要多吃蔬菜。建议食物多样化，搭配各种颜色。这样做出来的菜，色、香、营养更加统一。应该吃多少蔬菜？吃两个拳头大小。如果吃得多，可以随便吃蔬菜，直到不饿为止。
当然，喜欢喝汤的伙伴在晚餐前会端上一碗蔬菜汤。很棒，不仅有饱腹感，还有很多好处。
在吃的过程中，我们先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后才是主食。当然，这个顺序不是绝对的，而是相对的。我们可以分阶段、主次顺序吃饭。
比如喝汤后，采取不同的吃法。它不仅有助于我们的消化，还能控制血糖的上升速度。对我也是有利的。我们吃的食物的新陈代谢和消化控制热量，所以你现在一定要注意。