老人常说 ， “早吃好 ， 中吃饱 ， 晚吃少” 。 作为一天的开始 ， 早餐是三餐中最重要的一餐 。
我们的身体在夜间生长和修复 ， 消耗了大量的能量 。 因此 ， 营养均衡的早餐不仅能为我们提供能量 ， 还有助于补充身体消耗的蛋白质和钙 。
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一份健康营养的早餐 ， 粗粮细粮 ， 不仅有利于家人的健康 ， 还有助于孩子在春天漫长的关键期长高！
今天给大家分享五种粗粮细粮的健康早餐 ， 一周不一样10分钟就能搞定！
好吃 ， 给孩子吃的好吃！
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[星期一]
营养：南瓜小米粥 ， 红薯 ， 桂花年糕 ， 大白菜炒鸡蛋 ， 海带丝 。
南瓜洗净 ， 切块 。 提前预约电饭煲 。 起来同时蒸锅里的年糕和红薯 。 抓紧时间炒鸡蛋和卷心菜 。 海带丝是家里一直放着的自制凉菜 。 每次做饭都要一两天 。 既提神又有营养 。
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红薯富含蛋白质和纤维素 ， 可以帮助孩子消化 。 小米富含维生素和矿物质 。 味道香甜 ， 营养丰富 ， 孩子们都很喜欢 。 毛丝富含钙和维生素 ， 鸡蛋补充人体所需的蛋白质 ， 蔬菜富含纤维 。
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[星期二]
营养：骆驼奶蛋泥、红豆面包、牛排、炒豌豆 。
将开水倒入醪中加热 ， 然后加入鸡蛋 ， 煮至成型 。 加入骆驼奶粉 ， 搅拌均匀后出锅 。 牛排解冻 ， 切块 ， 放入少许油中炸熟 ， 用荷兰豆和红椒翻炒 ， 加盐调味 。 红豆面包是提前做好的 ， 简单加热即可 。
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骆驼奶作为一种非常小众的乳制品 ， 营养含量比牛奶更高 。 充足的钙有助于增强孩子的体质 ， 对身高的增长也非常有利 。 鸡蛋可以补充蛋白质 ， 增加人体所需的维生素 。 牛排富含氨基酸 ， 作为优质蛋白质 ， 还能补充体力 。
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[星期三]
营养：骆驼奶燕麦片 ， 炸巴沙鱼 ， 鸡蛋 ， 鸡胸肉 ， 煮鸡蛋 。
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骆驼奶粉：既能补充人体所需的营养 ， 又能增强体质 。 丰富的蛋白质有助于补钙 ， 促进儿童身高增长 。 鸡蛋可以补充蛋白质 ， 增加人体所需的维生素 。 巴渝：补充纤维素 ， 蛋白质 ， 没有孩子特别喜欢的刺 。
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[星期四]
营养：黑芝麻黄粽子 ， 三明治
取出粽子冰柜 ， 根据需要煮一锅 。 三明治里的食物可以自由调节 。 鸡蛋、虾、虾皮、牛肉饼、牛排、鸡排等 。 都可以用在三明治里 。
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黄米粽子：粗纤维、高蛋白、富含维生素 ， 口感更佳 。 三明治：根据不同季节 ， 选择人体所需的营养物质 。 全麦面包补充粗纤维 ， 促进消化 。
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[星期五]
营养：馄饨、奶油包子、炒大白菜、鸡蛋 。
提前包好或者买小馄饨 ， 冷冻保存 。 早起水煮馄饨 。 有肉和蔬菜 。
黄面包是我家孩子最爱吃的糕点之一 ， 每隔一段时间就会准备一个 。 又香又软 ， 所以很受欢迎 。 同时将鸡蛋加热煮熟 ， 炒大白菜(正当时令的新鲜蔬菜) 。
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