要满足膳食纤维的需求 ， 我们不能依赖单一的蔬菜和水果 ， 而必须搭配主食菌类
一切都是靠水滋养的 ， 肠道也是 。 饮水不足 ， 水分流失 ， 容易引起便秘 。
一天八杯水 ， 不能等到渴了才想起喝水 ， 也不能简单的用饮料代替白开水 ， 尤其是早上一杯温水 ， 有助于润肠 ， 促进肠胃排空 。
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对于长期便秘 ， 改善生活方式和饮食后仍不能解决便秘问题的朋友 ， 需要警惕疾病引起便秘的可能性 ， 应尽早就医 。
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【1】便秘？谢赫医生教你摆脱痛苦 。 新华社 。 2019-01-30
【2】25种「通便」食物比香蕉和蜂蜜更有效！北京医学通讯 。 2020年10月14日
【肠道排便不好吃什么食物？吃啥促进肠蠕动跟排便，看这篇图文】[3]魏 。 (2017).香蕉可以治便秘 ， 可能没那么神奇 。 饮食科学 ， 14 。
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