肠道排便不好吃什么食物？吃啥促进肠蠕动跟排便，看这篇图文 _生活百科

长期便秘是什么体验？

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除了失眠、脱发，便秘已经成为困扰当代人的“三座大山”之一。每天的心情取决于当天的排泄量，这是慢性便秘患者的真实写照。
今天，我们来谈谈如何解决便秘。
“十个便秘，九个疯，一个要腾空。 ”
一天有24小时。对于便秘的人来说，可能要花一个小时在厕所里“练习” 。练起来还行，不行的话真的很辛苦。
便秘是多种致病因素的结果。众所周知，食物消化后，未被吸收的残渣会通过大肠，从肛门排出。当结直肠和肛门的结构和功能发生改变时，如肠道肌无力、内分泌失调、神经系统疾病等。会出现排便困难，粪便量减少，次数减少，感觉排便不充分等不适。

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有人认为便秘是大便干燥，其实便秘的质地可以是干的，也可以是软的。判断便秘是不是，应该根据次数来判断比较准确。便秘是指一周排便次数不超过两次，可伴有无休止的分泌物和肛门梗阻。
要知道，排便对于人类来说是非常日常的事情。人一旦长期便秘，就会变得易怒、焦虑。便秘严重的人也可能有心理障碍。
为了解决便秘这个“人生大事” ，人类真的是无所不用其极。最受欢迎的泻药秘方是香蕉、酸奶和茶，但这些食物真的能解决便秘危机吗？
吃香蕉
传言：香蕉中含有一种可溶性膳食纤维果胶，具有吸水膨胀的特性，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，可能对改善便秘有一定作用。但是要注意，一定要熟香蕉，还要多喝水补充。
真相：吃生香蕉，会有苦涩的味道吗？其实这是因为一种叫做“单宁酸”的物质在起作用。未成熟的香蕉含有大量的单宁酸。这种物质会吸收水分，使我们的粪便变干，加重便秘。

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喝酸奶
谣言：酸奶可以调节便秘，主要是因为它含有益生菌，可以调节肠道菌群，改善肠道功能，促进肠道蠕动。对菌群失调的便秘有明显效果。但需要注意的是，必须含有真正的菌群。
真相：买酸奶一定要在配料表里看到保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等活性益生菌。这两种细菌才是真正有助于改善肠道菌群紊乱的细菌。需要注意的是，酸奶要冷藏，保证乳酸菌的活性。

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喝泻药茶
谣言：很多朋友喜欢喝茶养生，认为喝茶降火还能改善便秘。市面上也有很多促进排泄的“泻药茶” 。
其实想要排便顺畅，不需要研究什么食谱，也不需要吃很多香蕉，喝很多杯酸奶。你只需要在饮食结构上满足以下两个条件，就能满足你的通便机制。
1.摄入足够的膳食纤维(每天20 ~ 30g)
为什么建议便秘的人多吃蔬菜水果？是因为这类食物中的膳食纤维很难被人体消化，它们可以在肠道中吸水膨胀，增加食糜的体积，从而刺激肠道蠕动，软化粪便。膳食纤维25g多少钱？
以香蕉为例。每100克香蕉含1.2克膳食纤维。要想达到摄入量标准，至少要吃21根香蕉。这个分量，想必没几个人吃得下。所以，为了方便排便，要选择膳食纤维足够高的食物。

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水果中，酸枣膳食纤维达到10.6克/100克，软梨达到9.1克/100克；大白菜、春笋每100g含膳食纤维2.8g ，芹菜叶含2.2g每100g在全谷物中，麸皮每100g含31.3g膳食纤维，小麦含10.8g每100g真菌中，香菇每100克含膳食纤维31.6克，黑木耳(干)每100克含29.9克。