其中 ， 除了参考水果的升糖指数外 ， 还应根据其含糖量来选择水果：
适量食用含糖量低于10%的水果主要有石榴(1.69%)、西瓜(4.2%)、草莓(5.9%)、柠檬等 。 少吃含糖量在10%-20%的水果 ， 如苹果(12.3%)、香蕉(19.5%)、火龙果(13.3%)、芒果等；禁止食用含糖量大于20%的水果或蜜饯 ， 如干枣、桂圆(20%)、蜜枣等 。
3.定期适当运动 。
每天至少做30分钟的运动 ， 比如跑步、打球、瑜伽 。
4.定期体检
预防糖尿病 ， 最重要的是早筛查 ， 提前预防 。
因为糖尿病一旦形成 ， 几乎会伴随人一生 。
定期检查血糖(正常值为3.89- 6.1 mmol/L) 。 如果超过正常值 ， 就要引起重视 ， 提前干预 。
我有糖尿病 ， 该怎么办？
改善饮食结构
用粗粮代替细米粉 ， 减少糖的摄入(包括蔗糖、麦芽糖、葡萄糖、淀粉等细糖) ， 用低血糖指数的食物代替高血糖指数的食物 。
注意高血糖指数和低血糖指数的食物 ， 能有效降低复杂饮食的血糖指数 。
文章插图
5 ~ 70 ， 也就是中升糖指数 。
70 ， 这是高血糖指数 。
尽量不吃肥肉 。
量高（如红烧肉等）及辛辣重口的食物 。
进行舒缓的有氧运动
糖尿病患者 ， 平时可以做舒缓的有氧运动 ， 如健步走、散步、太极拳和瑜伽等 ， 感觉身体发热 ， 微微出汗即可 。
但注意 ， 餐后30分钟到1小时后再运动 ， 且不可空腹锻炼 。
【吃什么药会加重糖尿病人死亡 糖尿病人吃什么死的快】当糖尿病患者出现高血糖或血糖波动较大、明显低血糖、足部伤口感染、糖尿病肾病及其他并发症时不宜运动 。
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