含维生素d的食物有哪些什么蔬菜含维生素e含量高 _生活百科

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什么蔬菜含维生素e含量高1、维生素E是脂溶性维生素的一种，主要存在于植物油中，如麦胚油、葵花籽油、花生油和玉米油等。不过维生素E也会在植物中合成，植物的叶子和其他绿色部分均含有维生素E ，每种蔬菜维生素E的含量也有所差别，其中菠菜、卷心菜含量较高且较为常见。
2、菠菜：每100g菠菜中大约含有74mg维生素E ，在蔬菜中属于维生素E含量比较高的。除此之外，菠菜的维生素C、维生素K以及纤维素含量也比较高，痔疮、习惯性便秘患者可以多食用菠菜，以促进肠胃蠕动，缓解症状；
3、维生素E具有清除自由基、抗氧化、抗衰老、调节免疫的作用，缺乏或者补充过多都会对人体健康产生危害，而且单纯地通过食物补充维生素E并不能达到治疗效果。如果缺乏维生素E等营养物质导致身体不适，建议及时就医，在医生指导下进行治疗。

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含维生素d的食物有哪些1、富含维生素E的食物有：压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
2、压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E ，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

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富含维生素E的蔬菜1、维生素E ，是脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力增强和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视眼发生和发展。因此，维生素E的生理功能包括：增强抵抗力、延缓衰老、改善视力、去除黄褐斑、去除黑色素、去皱养颜、改善贫血、调节内分泌、预防卵巢早衰、预防流产、提高生育能力、提高精子数量、缓解更年期综合症、降血脂、改善心脑血管健康、抗肿瘤等。
2、猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
3、芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E
4、人体对于维生素E的需求比较少，每天只要能获取10mg就足够了。富含维生素E的食物包括肉类、花生、植物油、麦胚等。常吃富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用.维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。维生素E的作用，可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症之产生。