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月经是成年女性的正常生理现象 。 福建省泉州市第一医院妇产科主任医师卢玉春说，月经来潮期间，身体也会受到一定影响，如抵抗力下降，情绪容易波动，易怒、焦虑等 。 因为月经血流失，体内铁元素流失更多，尤其是月经量多的人 。 因此，除了避免过度劳累，保持愉快的精神状态，女性在经期也不要忽视饮食 。
经期忌寒、温女性，如食寒，可使血液运行不畅，导致经血过少，甚至痛经 。 即使是盛夏，女性在经期也不宜吃冰淇淋等冷饮 。 温热的饮食有利于血液循环顺畅 。 冬天还可以吃一些有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等 。
忌酸辣，光经期往往会使人感到疲倦，消化功能减弱，食欲不佳 。 要保证营养，经期饮食要新鲜 。 新鲜的食物不仅好吃，容易吸收，而且营养更少 。 月经期间，食物制作宜清淡，易于消化 。 少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免因辛辣刺激而影响消化和经血过多 。
荤素搭配可以防止缺铁的女性在经期每次失血约30-50毫升，每毫升血液中含有0.5毫克的铁，也就是说每次经期会流失15-50毫克的铁 。 铁是人体必需的元素之一 。 它不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫和代谢中起重要作用 。 因此，女性在经期补充富含铁元素且有利于消化吸收的食物是非常必要的 。 鱼类和各种动物肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物中富含铁，具有较高的生物活性，容易被人体吸收利用 。 然而，大豆、菠菜等植物中富含的铁不容易被胃吸收 。 所以做菜谱的时候最好是荤素搭配，多吃动物性食物，尤其是动物血，不仅含铁丰富，还富含优质蛋白质 。
卢宇春还提醒，女性经期要注意保持清洁，不宜洗澡 。 注意保暖，避免寒冷刺激，避免游泳、冷水浴、去水田等 。 以免突然过度的冷刺激，可能引起月经过多或痛经 。 保持开朗，避免精神刺激和情绪波动 。 避免过度劳累，忌食生冷、酸辣、酒精等刺激性食物，多喝开水，保持排便通畅，减少盆腔充血，注意适当休息，保持充足睡眠 。
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卢宇春，主任医师，教授，福建省泉州市第一医院妇产科主任，妇产科主任 。 中国妇产科住院医师规范化培训基地主任，福建省医学会妇产科分会委员，福建省妇科内镜质控中心委员，福建省优生优育妇幼保健协会阴道镜及宫颈病理专业委员会常务委员 。
【适合月经期的菜谱大全 月经期可以吃什么食物最好】003010(2022年3月16日03版)
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