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在生活中很多人都希望可以减肥，但是要想起到不错的减肥效果，还是需要智囊我正确方法的 ， 特别是饮食方面，而且饮食也需要营养均衡，这样才能健康的减肥，那么减肥一天三顿怎么吃？每周怎么吃减肥效果好？下面就来详细了解一周减肥的食谱吧 。
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1、一周减肥食谱详解
【减肥食谱之周一】
早饭：酸奶、生果、燕麦片 。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
晚饭：蔬菜 ， 生果 ， 蛋白质食品，瘦肉少量 。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习 。
【减肥食谱之周二】
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤 。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤 。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑 。
【减肥食谱之周三】
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸 。
【减肥一天三顿怎么吃？每周怎么吃减肥效果好？】 【减肥食谱之周四】
早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥 ， 生黄瓜一根
推荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习 。
【减肥食谱之周五】
早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉 。
【减肥食谱之周六】
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉 ， 咖啡或茶
减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟 。
【减肥食谱之周天】
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋 ， 生黄瓜一根
减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 。
2、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡 ， 牛排就更别提了 。
2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼 ， 不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡 ， 是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量 ， 但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
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