![减肥一天三顿怎么吃?每周怎么吃减肥效果好?](http://img1.jingyanla.com/231109/03451a058-0.jpg)
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在生活中很多人都希望可以减肥,但是要想起到不错的减肥效果,还是需要智囊我正确方法的 , 特别是饮食方面,而且饮食也需要营养均衡,这样才能健康的减肥,那么减肥一天三顿怎么吃?每周怎么吃减肥效果好?下面就来详细了解一周减肥的食谱吧 。
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1、一周减肥食谱详解
【减肥食谱之周一】
早饭:酸奶、生果、燕麦片 。
午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。
晚饭:蔬菜 , 生果 , 蛋白质食品,瘦肉少量 。
减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习 。
【减肥食谱之周二】
早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 。
午饭:素水饺、什锦蛋花汤 。
晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤 。
减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑 。
【减肥食谱之周三】
早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸 。
【减肥一天三顿怎么吃?每周怎么吃减肥效果好?】 【减肥食谱之周四】
早饭:乌龙茶、弥猴桃
午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉
晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥 , 生黄瓜一根
推荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习 。
【减肥食谱之周五】
早饭:地瓜稀饭、梨子
午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉 。
【减肥食谱之周六】
早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗
晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉 , 咖啡或茶
减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟 。
【减肥食谱之周天】
早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋 , 生黄瓜一根
减肥运动推荐:30脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉 。
2、减肥饮食禁忌
1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡 , 牛排就更别提了 。
2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼 , 不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡 , 是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧 。
4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜 。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量 , 但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
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