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什么食物最润肠通便( 二 )

生活百科香蕉


4、板栗：
日常生活中 ， 板栗这种食物也能够起到不错的润肠通便作用 。另外对于存在有湿热痰多的朋友来说，也能通过适当摄入板栗来缓解；另外对于咽喉干渴、咳嗽的朋友来说，通过适当吃点板栗能够起到一定的缓解作用 。这是由于板栗这种食物能够起到润肠通便的作用 。
###其它资料参考###蜂蜜、酸奶、坚果等食物可以通便 。
1、蜂蜜
蜂蜜味甘性平，具有润肠通便的作用，且可补益，尤其适于体虚肠道津液不足的慢性便秘者 。
2、酸奶
酸奶富含益生菌，可以改善肠道菌群环境，促进消化 ， 促进胃肠的蠕动，有效改变便秘情况 。
3、坚果
坚果含有油脂、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，适量食用坚果可以起到润肠通便、缓解便秘的作用 。
4、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶 。果胶有调整胃肠功能的作用 ， 可以有效地清理肠道，改善便秘 。每日早晨空腹吃1个苹果 ， 可改善便秘情况 。
5、香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能 。不过 ， 这种作用只有熟透的香蕉才具有 。
6、黑木耳
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，改善便秘情况 。
7、新鲜蔬菜
蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便体积，促进胃肠蠕动 ， 减少便秘的发生 。
8、红薯
红薯味甘性平 ， 能健胃益气，润肠通便 。红薯含有较多的纤维素 ， 能在肠道中吸收水分，增加粪便的体积，刺激肠道的蠕动 ， 起到通便的作用 。
扩展资料
便秘时不适宜吃的食物
1、性温热食物
如辣椒、大蒜、葱、姜、花椒、羊肉等食物 ， 容易造成肠道积热，加重便秘 。
2、高蛋白、高脂肪食物
会加重肠胃的负担，便秘的人建议少吃 。
3、辛辣刺激食物
便秘应保持清淡饮食，刺激过大，影响肠胃消化吸收，不利于通便 。
参考资料：人民网－马桶一坐就半小时？这几种常见食物有助于缓解便秘

###其它资料参考###日常生活中 ， 经常有人会出现大便不畅的情况 ， 这对于健康来说是有一定影响的，选择吃一些帮助通便的食物很有必要，那么可以帮助通便的食物都有哪些呢？很多人并不了解 ， 今天将为大家详细介绍 ， 可以帮助通便的一些食物，希望能对各位有所帮助 。
熟香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能 。但是要想起到良好的通便效果必须要选择熟透的香蕉，生香蕉可能会起到反作用 。
核桃：吃核桃不仅可以补充营养，而且能通便润肠 。核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗小便频数 ， 大便燥结等 。长期服用，疗效更佳 。
柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，可以通便，滋润肠道 。
地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气 。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，促进通便 。
糙米：糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、纤维素，其中丰富的纤维质有助排便 。
苹果：苹果含有丰富的果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道 ， 预防便秘 。
海带、黑木耳等菌藻类食物：平时吃一些海带、黑木耳等菌藻类食物可以通便润肠，它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道 ， 是人体新陈代谢的好帮手 。

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