以上所介绍的这些食物对于通便的效果是非常理想的，不仅能够改善肠道健康，使自己的肠道得到清洁，而且可以促进人的新陈代谢，所以平时生活中如果出现了大便不畅的情况，不妨多吃一些这类食物来进行改善，希望本文的讲解能对大家有用 。
###其它资料参考###各种毒素停留在肠道，会给健康造成很大危害，经常吃一些有利于润肠排毒的食物，对保持身体健康有好处 。下面我告诉大家润肠通便的食物，希望对大家有帮助哦!
润肠通便食物
一、地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维 ， 可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有很好的润肠通便作用 。如果平时大便干燥或便秘，适当以地瓜替代主食 ， 每天1-2两，多喝水，可以缓解或改善便秘 。
二、酸奶香蕉汁
酸奶富含乳酸菌，可以增加肠道有益菌群，也是缓解便秘很好的食物，每天300毫升为宜 。香蕉也有很好的润肠通便作用 ， 特别适合肠燥阴虚便秘 。可以用酸奶和香蕉一起打汁 ， 这样改善便秘的效果更好 。
三、黑芝麻粉蜂蜜糊
黑芝麻有滋阴润燥作用，特别适合阴虚便秘 。把黑芝麻打粉 ， 然后用蜂蜜浸泡，稍稀为宜，每天1-2勺，空腹食用，改善便秘有很好的效果 。如果平时畏寒肢冷的阳虚便秘，可以把黑芝麻粉换成核桃粉，对于改善阳虚便秘很好 。
四、魔芋粉
魔芋中的膳食纤维含量极高 ， 达到70% ， 对于降低血糖、血脂 ， 改善便秘有很好的辅助作用 。每天用2克魔芋粉加200毫升水冲服，可以显著改善大便干燥和便秘，但一定要增加水的摄入量 。
便秘的原因很多，如果因为饮食因素导致的便秘或大便干燥，可以通过以上食物调节 。另外，多吃蔬菜和粗粮可以增加膳食纤维摄入 ， 这些才是长期改善和预防便秘的根本 。
五、红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用 。其实恰恰相反，红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪 ， 有利于减肥、健美、防止亚健康、通便排毒 。
红薯含有大量膳食纤维 ， 在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒 。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒 。
六、苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分 ， 果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质 ， 可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助 。
一日一苹果毛病绕道过
七、燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积 ， 缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素 。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥 。
八、青梅
青梅果实具有调节肠胃功能的独特功效 。梅实中的儿茶酸能促进肠子蠕动和调理肠子，同时又有促进收缩肠壁的作用，对便秘有显著功效 。梅果蜜饯是青梅加工的传统产品 ， 消费市场广，深受大众的欢迎 。
九、番石榴
番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品 。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可 。
十、芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外 ， 还含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质 ， 因此芹菜是减肥佳品 。将芹菜柄洗净直接食用 ， 若是不好入口，可蘸些佐料 。
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