十一、香菇
香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维 ， 再加上它含的多醣体与矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食物 。
十二、白萝卜
萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化 。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂瘦身。
萝卜可是通气的最佳食品
润肠通便饮食调理
1.水果
可以平素养成吃水果的好习惯：譬如红果干、苹果、香蕉、梨、柑橘等富含纤维素高的水果 。但对于胃肠道功能不好者，水果宜饭后食用 。2.蔬菜
平素多吃富含纤维素高的蔬菜：譬如笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类、香菇、银耳等 。
3.粗粮
饮食上可以多吃粗粮：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白等 。
4.早晨
空腹饮食晨起泡一杯蜂蜜水 ， 或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的坚果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等也可以起到一定的作用(晨起空腹才能起到效果) 。
5.饮食
禁忌忌食辛辣、辛燥之品少食牛羊肉，尤其是晚饭以清淡为主 。
6.习惯
养成良好的生活习惯以及排便习惯 。
###其它资料参考###有利通便食物一览表 水分多的食物：果汁、牛奶、清凉饮料水促进肠蠕动的食物：蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖富含粗纤维的食物：绿豆、小豆、煮熟甜豌豆、去皮加糖煮熟的蚕豆、咸爆米花、麦片粥、玉米片、紫菜、茼蒿菜、毛豆、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、南瓜、豆芽菜、芹菜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、芝麻、核桃、花生、栗子、草莓、苹果、香蕉、梨、葡萄、梅子残渣多的食物：海草类、蘑菇类 。
具有润肠通便作用的食物
1番薯（?是什么?。?多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验 。《本草求原》亦有记载，认为红 薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒” 。
慢性便秘者食之尤宜 。也可用鲜红薯叶 250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早、晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人 。
2芝麻 芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食 。
《上海中医杂志》1963年9月介绍：赵某某 ， 女 ， 65 岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4～5天大便1次，伴有头晕肢麻，口苦咽干等症 。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末 ， 蜂蜜调和为丸，日服12～ 15克，1月而愈 。
3阿胶 阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用 。《仁斋直指方》中介绍：“治老人虚人大便秘 涩， 阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙 ， 水煎，去葱，入阿胶、蜜溶开，食前温服” 。
此法对产 后虚弱，大便秘涩者亦宜 。
4香蕉 香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食 。以香蕉生食，每日2 ～3次，每次2支 。 5苹果 每日早、晚空心吃苹果1～2个，治大便燥结 ， 常吃有效 。
6桑椹 桑椹能滋润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食 。可用新鲜黑桑椹挤 汁，每 次服15毫升，每日2次 。或用鲜桑椹2000克 ， 绞汁，白砂糖500克 ， 将白砂糖放入铝锅内，加 水少许 ， 小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏 。
每日2次，每次15克，开水 化服 ， 连服1周 。
7甘蔗 甘蔗功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食 。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀 ，每日早、晚空腹服下 。
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