吃什么可以通便？润肠通便的食物有很多 ， 生活中常见的有：
1、白萝卜 ， 白萝卜煮水喝可以促进肠道蠕动、排便、顺气 。
2、五谷杂粮如小麦，豆类如红豆、黄豆、玉米，不易消化，可以刺激胃肠道黏膜引起胃肠道蠕动增加，起到润肠通便作用 。
3、各种水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等 ， 富含丰富的维生素及微量元素，促进食物的消化、吸收 ， 减少宿便的产生 ， 香蕉含丰富的纤维素，促进肠道蠕动，润肠通便 。
4、每日晨起喝杯蜂蜜水，蜂蜜润滑肠道，可以通便润肠 。
5、蔬菜类的食物，如红薯、山药、韭菜、菠菜，如果便秘比较严重，可以口服通便的药物 。
可以润肠排便的食物有酸奶、西梅汁、苹果、花生、大白菜 。
1、酸奶
酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分 。此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌 ， 能够调整人体肠道中的菌群 ， 使肠道恢复正常的功能 。
2、西梅汁
天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维 ， 这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数 。
同时西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇 ， 木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用 ， 而且帮助软化肠道内的排泄物 。因此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效 。
3、苹果
苹果中的“果胶”，这是一种水溶性食物纤维，能起到清洗肠道的作用 。我们还曾记得风靡过的“苹果减肥餐” ， 就是利用它能让人有饱腹的感觉并具有整肠作用从而达到减轻体重的效果 。
4、花生
花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美 。它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高 。花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用 。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性 。
5、大白菜
大白菜清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利 。大白菜中含有丰富的维生素C、多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果 。此外，大白菜中还含有丰富的粗纤维 ， 不但能起到润肠、促进排毒的作用又能刺激肠胃蠕动，促进大便排泄，帮助消化，对预防肠癌有良好作用 。
参考资料来源：人民网-“肠干“的8大润肠食物 还你健康肠道
###其它资料参考###1、苹果：
日常生活中，苹果这种食物对于我们常见的腹泻以及便秘问题，都能够起到一定的缓解和治疗作用 。在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力 ， 能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了 。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显 。
2、猕猴桃：
日常生活中，猕猴桃这种食物不仅仅能够帮助我们消除体内堆积的有害物质，同时还能够在一定程度上帮助我们预防动脉硬化、肠癌的风险 。所以当你生活中存在有便秘问题，那么我们在清晨空腹状态下吃上一到两个猕猴桃，长期以往你就会发现便秘问题会被有所改善 。
3、芹菜：
日常生活中 ， 在芹菜这种食物当中含有一定的粗纤维成分 。没事吃点芹菜，能够对肠胃起到一定的刺激，从而促进肠胃蠕动，促进排便 。对于存在有便秘问题的朋友来说 ， 不妨多吃点芹菜来进行缓解和改善 。芹菜搭配苹果、芹菜搭配柠檬都能够帮助我们有效缓解便秘问题 。
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