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怎么样达到这个瘦下来又让身材又紧致有型的效果呢？吃什么食物这个问题在这里归纳了几点：01：食物的选择吃什么让自己才能更瘦 ， 说这个之前咱先说 ， 你得先知道你不能吃什么 ， 吃什么会让自己胖？然后再去了解去吃什么会瘦先说不能吃的食物：肉类：猪肥肉、别的肉类你肉眼看得见的脂肪、任何动物的表皮、这是脂肪含量最高的地方我们能少吃则少吃能不吃则不吃 。
每天坚持锻炼就不过多的说了 ， 只说说我的饮食变化情况吧：基本原则：少油少盐低脂 ， 少吃面食、多吃蔬菜水果、牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、多喝汤粥之类 。 二是改变了食物种类 。 具体吃什么 ， 只发一下我自己减肥时的食谱吧：早餐：鸡蛋+牛奶+少量面食==清淡为主午餐：牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、蔬菜、水果、+炖煮涮蒸手段为主 ， 尽量不用油炸炒菜 ， 可以少量面食 。 注意吃饭时 ， 尽量先喝汤 ， 餐前吃水果 ， 后吃主食 ， 这样也可以减少面食量 。
这种食物肯定有的 ， 而且亲自实验可行 ， 而且不饿肚子的 。 但是我们无法长期不摄入脂肪 ， 吃脂肪实际上不是长脂肪 ， 现实中肥胖几乎与脂肪的摄入毫无关系 ， 而与碳水化合物的上瘾则密切相关 。
当下 ， 减肥成了人们热议的话题 ， 特别是爱美的女士 ， 总会千方百计的想让自己瘦下来 ， 短时间内 ， 吃什么食物能够很有效瘦身呢?想快速安全减肥 ， 首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整 ， 而不是刻意追求吃什么食物减肥 。 第二 ， 适当摄入蛋白质食物 。 蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主 。 第三 ， 每日饮食 ， 餐桌上以大量绿叶蔬菜为主 ， 尽量先多吃蔬菜 ， 增加饱腹感 ， 之后再吃蛋白质类食物 ， 最后吃主食 。
我详细列出来 ， 告诉大家：早餐 ， 一个鸡蛋打散 ， 倒入沸水中 ， 做成的鸡蛋水 ， 顶替我们常喝的粥类 。 因为我们的粥类 ， 比如大米小米粥、玉米面粥 ， 都是碳水化合物 ， 碳水吃到身体里 ， 转化为糖 ， 囤积在体内 ， 就成了脂肪 ， 所以要减少碳水的摄入 。 早餐我不吃米面 ， 就是鸡蛋水配炒蔬菜 。 午餐 ， 不吃米面 ， 也就是不吃米饭 ， 不吃面条 。 晚餐 ， 一份鸡蛋水或白开水 ， 几份或炒或调的蔬菜和豆制品 。
每餐吃很多蔬菜 ， 加餐、充饥全部用蔬菜 。 每一餐都先吃蔬菜 ， 然后吃其它食物 。 关于选择食物的在这里每天吃粗粮2次以上 ， 可以是早餐和晚餐 ， 或者午餐和晚餐 。 不吃发胖食物如饮料、油炸食品、甜食、饼干、酒等买食品先看食品标签 ， 查看卡路里 ， 超过400千卡或者1673千焦食物不选择 。 少吃一口 ， 不要打扫剩菜剩饭 。 学会通过改变饮食、改变生活习惯去减肥可能不容易 ， 但是却很容易长久的保持下去 ， 坚守健康的生活方式 ， 你才能健康的瘦下去 。
有人说是我是家族遗传 ， 但我亲妹妹、亲兄弟身体肥胖 ， 体重超标 。 当今社会男的希望肌肉发达 ， 魁梧健硕 ， 女的希望身材姣好 ， 前凸后翘 。 于是减肥饼干、减肥茶 ， 减肥舞蹈、减肥按摩点穴等比比皆是 ， 大行其道 。 我认识一位40多岁的女士 ， 身高1.58米 ， 体重150斤 ， 严重超标 。 吃减肥餐、喝减肥茶、跳减肥舞 ， 没效果 。 我认为坚持锻炼 ， 少吃油腻、高脂食物 ， 多吃高蛋白、蔬菜水果 ， 生活规律 ， 身体不会发胖 。
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