一般女性在45-55岁进入更年期 。 随着生殖器官的衰退 ， 体内性激素水平变化较大 ， 从而出现情绪不稳、面色潮红、失眠、抑郁、全身乏力、骨质疏松等各种症状 。 很多女性会通过激素替代疗法来缓解更年期症状 ， 但这或多或少会给身体带来一些副作用 。 你不妨吃以下几种食物来缓解更年期症状 。
1.全谷物
糙米、燕麦、高粱、胚芽米等全谷物含有大量的铁、锌、镁和B族维生素 。 更年期女性适当饮食可以提高基础代谢率 ， 缓解焦虑和抑郁情绪 。 此外 ， 上述食物中还含有特殊的大豆异黄酮 ， 大豆异黄酮是一种植物雌激素 ， 类似于女性体内雌激素的结构 ， 可以双向调节雌激素 ， 缓解更年期症状 。
2.海味
各种海产品 ， 尤其是深海鱼 ， 富含-3脂肪酸 ， 这是一种很好的脂肪 ， 可以降低血液中甘油三酯和胆固醇的水平 ， 降低心脑血管疾病的风险 。 此外 ， 还可以适当吃带骨头的鱼虾 ， 有助于补钙 ， 延缓骨质疏松 。
3.大豆和豆制品
大豆、豆浆豆腐、豆腐干等豆制品中含有丰富的大豆异黄酮 ， 不仅可以缓解更年期症状 ， 还可以预防骨质疏松和心脑血管疾病 。
4.坚果
杏仁、核桃、芝麻、花生、开心果是常见的坚果 ， 不仅含有维生素E和不饱和脂肪酸 ， 还能获得足够的镁 ， 能平衡更年期女性的代谢活动 ， 对抗自由基 ， 延缓衰老速度 ， 同时保护心血管健康 ， 缓解潮红等症状 。
5.牛奶
酸奶、牛奶、奶酪等牛奶含有丰富的B族维生素和色氨酸 ， 可以维持神经系统的正常运转 ， 缓解睡眠质量差的问题 。
6.蔬菜
更年期女性每天至少吃500克不同种类的蔬菜 ， 富含膳食纤维 ， 避免脂类在胃肠道吸收；适当吃深色蔬菜 ， 如南瓜、胡萝卜等 。 其中所含的胡萝卜素可转化为维生素A ， 保护视力 ， 延缓视力下降；还应该多吃些深绿色叶的蔬菜 ， 如西兰花、菠菜、韭菜等 ， 这些蔬菜中含有镁元素 ， 有助于稳定情绪 ， 提高睡眠质量 。
7.水果
女性在更年期多吃高膳食纤维的水果 ， 如樱桃、苹果、梨、猕猴桃等 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 缓解便秘 。 其中 ， 维生素C具有抗氧化作用 ， 可以延缓衰老速度 。
8.海藻
女性在更年期也要吃海藻类食物 ， 如海带、紫菜等 ， 可以为身体补充铁和钙 ， 有助于改善肤色 。 海藻中还含有碘和B族维生素 ， 可以提高基础代谢率 ， 缓解压力 。
技巧
女性在更年期除了多吃食物外 ， 也不能忽视菌类食物 ， 如黑木耳、黑木耳、金针菇、香菇、猴头菇等 ， 这些都是低热量、高膳食纤维的食物 ， 可以帮助减肥 。 真菌还含有多糖 ， 能提高抵抗力和免疫力 ， 有抗癌作用 。
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