上班族减肥早餐吃什么？适合上班族减肥早餐，这里讲的很好？ _生活百科

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本期我们邀请注册营养师罗俊和大家一起聊聊减脂早餐怎么搭配。
很多人不知道减脂早餐怎么搭配。今天我就用更直观的图形形式告诉你。
减脂早餐通用配方

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【上班族减肥早餐吃什么？适合上班族减肥早餐，这里讲的很好？】鸡蛋汤、皮蛋、茶蛋、咸鸭蛋、卤蛋含盐量高，高血压、心血管疾病患者应尽量避免。
参考中华预防医学会2020年2月发布的《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》:健康成年人(无血脂问题)建议每周食用鸡蛋3 ~ 6个。
在万能配方的基础上，还可以加入25克坚果，可以多种多样！吃好早餐，减脂更高效，一整天精力更充沛！
细嚼慢咽，不要吃太快！
减脂早餐黑榜

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有“酥”“酥”字样的主食，建议远离。它们可能是糖和油的混合物，先增重，比如酥饼，酥脆等等。
杂粮粥，因为加工方式和烹饪方法的不同，会加快食物的消化吸收，最终影响血糖波动和减脂。
芝麻酱是个坑！芝麻是油料作物，也就是说，早起喝了，就是油。如果买的时候加糖，比较容易长肉。
减脂早餐，优质碳水化合物推荐

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以上推荐的主食，每一种都很优质，但如果能做成2 ~ 3种甚至更多，做成杂粮干饭就更好了。
我说的是杂粮，不是杂粮，不是杂粮！
根据《中国居民膳食指南 2016 版》，谷类薯类食物每天250 ~ 400g，其中五谷杂粮杂豆50 ~ 150g，薯类50 ~ 100g 。
建议：减脂期间，保证全天两拳的优质碳水化合物摄入，可预防碳水化合物摄入不足引起的低血糖、失眠、脱发等不良生理反应。
减脂早餐推荐乳制品

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乳制品的种类和品牌很多。如何选择他们！只要记住一个原则。选择纯牛奶，价格实惠，绝对不会错。
据《中国居民膳食指南 2016 版》介绍，每天吃各种乳制品，相当于300 g液态奶。比如早餐：200~250 ml，午餐后酸奶(100~125 ml) 。
不想喝牛奶的小伙伴可以用50 g肉代替，保证蛋白质摄入，增加饱腹感，比如早起吃个鸡腿。
减脂早餐推荐膳食纤维

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按照《中国居民膳食指南 2016》，每天保证蔬菜300~500 g，其中深色蔬菜占1/2 。当然，如果你想更有营养，你就得改变吃的蔬菜种类。全天建议至少5种。
另外，土豆和山药是主食而不是蔬菜！所以不要选择主食的搭配，比如米饭和土豆丝。
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我把这些问题都放在主页上了！
现在检查以上问题的答案。
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