功效：蜷缩着睡了一晚 ， 脊柱以一种姿态保持了七八个小时 ， 开始逐渐僵硬 。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势 ， 使它受到挤压 ， 血液开始流动 ， 迅速通过神经流入器官 ， 促进体内的血液循环 ， 能让人立即从昏睡状态中醒过来 ， 为之一振 。
犁式
动作要领：仰卧 ， 手臂于体侧 ， 手心向下 。两腿伸直 ， 并拢 。吸气 ， 将两腿慢慢离开地面 ， 到与身体呈九十度的状态 。然后呼气 ， 手臂稍稍用力 ， 使背部离开地面 ， 双腿在头的上方 。根据自己身体的情况 ， 轻柔地将脚趾接近地面 ， 直到触地为止 。
功效：犁式收缩了腹部器官 ， 给他们补充了活力 ， 刺激消化功能 ， 帮助消除便秘 。背部的神经得到滋养 ， 从而消除各种背痛、腰部风湿痛 。还刺激了甲状腺 ， 调整身体的新陈代谢 ， 加强性的控制能力 。
半脊柱扭转式
动作要领：将右腿放于左臀下 ， 左腿绕过右腿 ， 放在右大腿的外侧 。右臂缠绕左小腿 ， 右手抓住左脚背或脚踝 ， 左手放于背后 ， 上半身尽量转向左后方 ， 注意力集中在扭转的上半身 ， 体会脊柱与背部肌肉的扭挤 。还原后 ， 再换另一边做 。
眼镜蛇式
动作要领：俯卧 ， 手臂放在身体的一侧 ， 掌心朝上 ， 两腿要自然地伸直 ， 并拢 。开始慢慢的引动自己的两个手臂 ， 放在胸前 ， 肩膀的下面 ， 配合呼吸做动作 ， 吸气的时候 ， 将上半身慢慢的离开地面 ， 手臂缓缓的伸直 ， 脖子向后放松 ， 趾骨自始至终都不要离开地面 ， 注意力集中在背部 ， 感受脊柱的弹性 。
手臂缓缓的伸直 ， 脖子向后放松
【男士瑜伽入门有诀窍 适合男士练习的六个瑜伽动作】功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处 。腹部器官受到揉挤 ， 促进肠脏的自然蠕动 ， 调整肾上腺的分泌 ， 使胰脏活动增强 ， 有助于治疗糖尿病 。肝脾得到强壮 ， 并按摩了肾脏 ， 强壮前列腺 。夜安：一天打拼下来 ， 总是有精疲力竭的感觉 。少抽一支烟 ， 少一些无谓的浪费 ， 用半个小时来享受瑜伽 ， 能让兴奋了一天的神经平静下来 ， 为第二天的工作做好最充分的准备 。
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