晚上夜宵推荐什么夜宵最好吃 _生活百科

天黑了，肚子咕咕叫。挑战在于弄清楚你能吃什么食物，又快又好吃，又不会让你长胖。毕竟越来越多的科学证据表明，晚上吃太多会让体重控制变得更加困难。幸运的是，如果你真的饿了，通常晚上吃一些低于200卡路里的营养小吃是可以的。一些零食甚至含有能帮助你更好睡眠的化合物。这里有15个健康宵夜的好主意。
1.欧洲酸樱桃
在你的夜宵选择中加入酸樱桃，如蒙莫朗西或其果汁。一些小型研究表明，它们可以帮助你睡得更好。更重要的是，它们具有抗炎作用，并可以预防炎症相关疾病，如关节炎和心脏病。在最近的一项研究中，一小组患有失眠症的老年妇女在早餐和就寝前1-2小时喝了8盎司(240毫升)的100%酸樱桃汁或安慰剂饮料。两周后，一项现场睡眠测试显示，与安慰剂组相比，喝樱桃汁的人晚上多睡了近一个半小时。酸樱桃中含有促进睡眠的激素——褪黑激素，但含量相对较少。然而，它们还含有植物化学物质原花青素B-2 ，被认为可以保护血液中的氨基酸色氨酸，并可用于制造褪黑激素。一杯8盎司(240毫升)的100%酸樱桃汁或第三杯(40克)干酸樱桃含有大约140卡路里。

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2.香蕉杏仁黄油

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3.猕猴桃
这种毛茸茸的果皮，酸甜的水果营养丰富，对身体友好。两个去皮的猕猴桃只含有93卡路里， 5克纤维和190%的每日推荐摄入量的维生素c 。此外，猕猴桃可以帮助你更好地睡眠。在一项对24名睡眠困难的成年人的研究中，这种水果被测试。参与者每晚睡前一小时吃两个猕猴桃。睡眠日记和睡眠手表是用来跟踪睡眠的。一个月后，人们注意到他们入睡的时间减少了35% 。他们的睡眠时间也延长了约13% ，增加了5% 。猕猴桃是少数几种含有大量神经递质血清素的水果之一。它有放松的作用，可以帮助你更快入睡。血清素也有助于抑制对碳水化合物的渴望。虽然需要更大规模的研究来证实猕猴桃对睡眠的好处，但享受这种水果还有许多其他原因。

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4.阿月浑子的果实
开心果从其他坚果中脱颖而出，因为它含有大量促进睡眠的褪黑激素。虽然所有的植物性食物都被认为天然含有这种物质，但是像开心果这样的很少。一盎司(28克)带壳开心果，大约一把，含有160卡路里和大约6.5毫克褪黑激素。相比之下，通常推荐的帮助睡眠的褪黑素的量是0.5-5毫克。

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5 .蛋白质冰沙
睡前吃富含蛋白质的零食可以支持肌肉修复，有助于减缓与年龄相关的肌肉流失，尤其是如果你经常锻炼的话。 (思慕雪是睡前偷偷补充富含蛋白质的牛奶的一种简单又美味的方式。例如，将8盎司(240毫升)低脂牛奶与2/3杯(110克)冷冻菠萝混合，制成仅含约160卡路里的热带食物。更重要的是，牛奶富含色氨酸。你的身体使用这种氨基酸来制造血清素和褪黑激素，这有助于睡眠。菠萝也被发现可以提高褪黑激素水平。

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6.薄叶西方雪果
这些酸甜的浆果呈橙红色，表明它们富含抗氧化剂，包括类胡萝卜素。枸杞还含有一点褪黑激素，可以帮助你入睡。在为期两周的初步研究中，参与者喝了4盎司(120毫升)的枸杞汁或安慰剂饮料。枸杞组中超过80%的人报告说他们的睡眠质量提高了，大约70%的人发现更容易醒来，而大约50%的人报告说感觉不那么累了。安慰剂组的人报告没有这种好处。需要更大更严格的研究来证实这些睡眠益处，但无论如何，枸杞是一种简单又营养的零食。四分之一杯(40克)干枸杞含有150卡路里。你可以像吃葡萄干一样吃它们，或者把它们加到什锦干果或麦片里。