晚上夜宵推荐什么夜宵最好吃( 二 ) _生活百科

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7.饼干和奶酪

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8.热麦片
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9. 小径混合料
您可以购买预制的小径混合料，也可以单独购买您最喜欢的配料并自己制作。干果、坚果和种子是典型的健康选择。将它们混合在一起，然后将大约四分之一杯（38克）预先分入零食大小的袋子或可重复使用的桶中。由于小径混合成分通常卡路里密集，因此注意您的份量大小很重要。一份四分之一杯（38克）的什锦干果平均热量为173卡路里。除了提供健康的脂肪、B族维生素和矿物质外，某些混合添加剂甚至可以支持睡眠。例如，核桃、葵花籽和蔓越莓干因其褪黑激素含量而闻名。

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10.酸奶

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11.全麦包装

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12.南瓜子
一份1盎司（28克）的南瓜子含有146卡路里热量，并提供37%的RDI镁，这与更好的睡眠有关，南瓜子还富含色氨酸。吃一些碳水化合物，如半个苹果或一些葡萄干和南瓜子，会鼓励你的身体将种子中的色氨酸输送到你的大脑以制造褪黑激素。在一项为期一周的小型初步研究中，一些参与者每天从南瓜籽中摄取250毫克色氨酸，外加营养棒形式的碳水化合物。这些人睡得好5% ，醒着的时间更少。相比之下，在营养棒中补充250毫克药用级色氨酸粉和碳水化合物的人睡眠质量提高了7% 。只吃碳水化合物零食的对照组没有报告睡眠质量有所改善。需要更大规模的研究来证实这些结果。尽管如此，令人鼓舞的是，来自食物（如南瓜子）的色氨酸可能与纯色氨酸具有相似的效果，补充色氨酸。

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13. 毛豆

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14. 鸡蛋
鸡蛋用途广泛，可用于各种零食，具体取决于您要投入多少时间和精力。例如，将一些煮熟的鸡蛋放在冰箱里作为快餐，或者将它们变成鸡蛋沙拉作为饼干的涂抹酱。网上也有许多无谷物炒蛋松饼食谱。这些美味的食物通常可以在稍后在松饼锅或微波炉中冷冻和重新加热。一个大鸡蛋只有72卡路里，并提供6克可满足饥饿感的蛋白质，包括83毫克色氨酸。

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15.草莓和布里干酪

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【晚上夜宵推荐什么夜宵最好吃】如果你在深夜真的很饿，而不仅仅是无聊或压力大，吃低于200卡路里的零食不应该让天平倾斜。浆果、猕猴桃、枸杞、毛豆、开心果、燕麦片、原味酸奶和鸡蛋等完整的、最低限度加工的食物可以制作简单、美味和健康的宵夜。其中许多食物甚至含有支持睡眠的化合物，包括色氨酸、血清素、褪黑激素、镁和钙。最重要的是保持您喜欢的健康零食。你不会那么想在睡前跑到便利店或去最近的快餐店买不健康的高热量零食。