总之，孕期吃东西要营养均衡 ， 新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃 ， 不暴饮暴食 。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳 ， 既有助于控制体重，又能补钙 。
怀孕期间，胎儿生长发育所需要的一切营养都是来自母体，不管准妈妈是营养不足还是营养过剩都有可能对胎儿发育造成影响 。所以，准妈妈都有这么个小心愿，希望吃些什么食物既能补充营养又不会让自己长胖 。
1.根据体质来补充营养
每个孕妇的体质都是有差别的 ， 有的准妈妈不管吃什么都容易长胖，有的准妈妈吃再多的东西也不见胖多少 。
对于身材瘦弱营养状况比较差的准妈妈来说，最好能做到不挑食不偏食，多吃些富含优质蛋白质、脂肪、维生素的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛奶等；而对于身材壮实营养较好的准妈妈来说 ， 就不需要额外的增加营养，平时多吃些蔬菜水果，少吃些含脂肪和糖分高的食物 。
2.根据孕期阶段来补充
孕早期 的时候因为早孕反应折磨，很多准妈妈胃口都不是很好，心情非常烦躁，这个阶段就应该多吃些健脾开胃的食物，比如苹果、枇杷、白萝卜、鲈鱼等 。
孕中期 是宝宝发育快速阶段，准妈妈需要摄入足够多的营养才能满足胎儿所需 ， 这个阶段可以吃些牛肉、猪肉、豆制品等来补充营养，在这里推荐家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇焖鸡块等 。
孕晚期 胎儿发育的差不多了，准妈妈最后要为分娩冲刺，这个阶段可以吃些虾仁蒸蛋、牛肉丝、清蒸海鱼、水煮大虾等来增加营养 。如果想要效果更佳的话 ， 准妈妈平时应该适当运动锻炼，饭后和老公一起出去散散步等 ， 不要老宅在家里看看电视玩手机 。
孕妈妈怀孕后 ， 除了欣喜激动之余，也开始担心自己的衣食住行，深怕自己稍有不慎，会对胎儿造成胎儿 ， 尤其是饮食方面，只有自己吃好喝好，吃了一保证胎儿 健康 发育成长 。
孕妈妈吃什么既可以补充营养不长胖：
1.鱼肉
鱼肉肉质细腻、营养丰富 ， 含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分 ， 这些都是胎儿发育所必须的营养，另外鱼肉中含有较多的磷脂、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用，鱼肉中只含有少量脂肪 ， 所以孕妈妈可以多吃鱼而不会长胖 。
2.牛肉
牛肉是一种高能量、高蛋白质、低脂肪、味道鲜美的肉类，素有“肉中骄子”的美誉，牛肉中含有人体所需的多种氨基酸，可以增加孕妈妈抵抗力，尤其是在寒冷的冬天食用牛肉，可以补充能量不会长胖 。
3.豆制品
黄豆是豆类中营养最高的，含有丰富的蛋白质，是优质植物性蛋白质的主要来源 。黄豆中含有丰富的矿物质，钙、铁、磷、钾、钠等以及维生素A、维生素E，可以补充孕妇和胎儿所需的营养物质，黄豆制品可以健脾利湿、益血补虚、解毒，适合贫血的孕妈妈食用 。
4.玉米
孕妈妈多吃玉米好处多，玉米中含有丰富的维生素E有助于安胎，可以用来预防习惯性流产，而且玉米中含有丰富的B族维生素，可以促进胎儿发育，玉米中含有大量的膳食纤维，能加速肠道内毒素和细菌排出体外，预防便秘，孕妈妈多吃不胖 。
5.苹果
苹果被称为记忆果和智慧果 ， .苹果中含有丰富的糖分、有机酸、膳食纤维、多种维生素A、C、B、E、PP、多种矿物质钾、锌、磷、镁和黄酮类以及其他一些芬芳类物质 ， 这些营养物质可以满足宝宝生长发育中所需要的营养；也有利于孕妈妈身体需要 。
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