质量运动
怀老大的时候，我在奥运会从5月赛前志愿者一直做到10月残奥会结束 。家到奥运会场来回往返都是走的，当然路也不远，半个小时 。
怀老二的时候，每天中午饭后散步，每天步数都是一万多 。
保持心情愉悦
这一点很重要，因为很多人会因为情绪不好用吃来发泄 。我就是一累了或焦虑了，就是吃 。而累或焦虑那段时间，体重一般都会长 。
很多孕妈妈 ， 因为怀孕荷尔蒙变化，情绪会变得不稳定 。
此时 ， 可以通过听听音乐、看看喜欢的书、散散步、静坐调节，我怀孕的时候一直喜欢放佛教音乐 ， 感觉很空灵，容易放空情绪 。
相信做到以上几点，孕期都不会变得太胖 。祝好孕！ 健康 吉祥！
在回答问题之前开心爸爸先讲一个段子吧 。说一个老公在上班的时候收到怀孕老婆的微信：吃什么食物能补充营养又不发胖？这个老公上网查了一下回复：1.玉米；2.山楂；3.苹果；4.地瓜 。下班回家看到怀孕的老婆躺沙发上大口大口的喘气就问这是怎么了？结果老婆说，一根玉米两颗山楂没问题 ， 三个苹果也凑乎，但是四个地瓜真的撑死我了 。
开心爸爸前段时间回答过一个问题，是关于孕期妈妈们体重的 。当时开心爸爸就说妈妈们在孕期还是要保持一个合适的体重增加范围，长得太胖了对自己对宝宝都不是很好，然后也说了一下在怀孕期间妈妈们怎样吃才能够尽量的保持一下体重 。
下面就有妈妈们吐槽，你以为我不想控制体重?。亢瓤诹顾家?斤的体质说什么都白搭 。事实上也确实是这样的，妈妈们本身体质不同，有的妈妈每天海吃海喝 ， 最后也还是身材保持的很好 ， 而有的妈妈每天都是小心翼翼的吃东西，提心吊胆的称体重 ， 结果呢还是不知不觉间长了很多肉肉 。
虽然说人的体质是天生的，但确实是有一些又能够补充营养，吃了又不会长很多肉的东西 。今天开心爸爸就给大家说一说 。
那些吃了不长胖的食物
首先是全麦面包和脱脂牛奶 。全麦面包里含有丰富的铁和锌，而且作为粗粮的话也不会像白面粉面包一样含有过高的油和糖，而且食用全麦面包还可以保证每天的纤维摄入量 。脱脂牛奶顾名思义 ， 相比较全脂牛奶来说少了脂肪 。妈妈们在孕期是需要一直补钙的，而牛奶是最好的补钙来源 。经常喝脱脂牛奶 不仅让妈妈得到充足的营养，也能够让妈妈们保持身材 。
其次是绿叶蔬菜 。绿叶蔬菜含有充足的营养成分，例如菠菜中含有丰富的锌和叶酸，甘蓝菜中含有很多钙元素等等，多食用对于妈妈营养补给是很有帮助的 。另外绿叶蔬菜脂肪含量 热量都 很低，怎么吃都不会长胖 。
最后就是瘦肉了 。孕期妈妈需要全方位的营养，肉类是必不可少的 。相比较而言还是瘦肉和鱼肉 ， 既能补充必须的铁元素，又因为脂肪含量极少，不会长得太胖 。
实际上怀孕期间营养要均衡，饮食要多样化，可以少吃多餐 ， 多喝水，其实为了宝宝的 健康 ，开心爸爸觉得长胖了也没关系，产后只要努力锻炼，一样的可以成为好身材的漂亮妈妈 。
###其它资料参考###孕晚期吃优质蛋白质和蔬菜、水果等食物长胎不长肉 。
孕期可以多样化的饮食，多吃水果蔬菜可以吃含有优质蛋白质类的食物与鱼类家禽类以及奶类蛋类，主食少吃这样就不会长肉同时要适当的运动，要保持阳光的心态，充足的睡眠 。
###其它资料参考###鱼肉 。
孕妇在怀孕期间想要长胎不长肉可以食用鱼肉，鱼含有大量蛋白质、矿物质、微量元素，以及胎儿生长发育所需的所有营养 。
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