8 ， 浆果含有水、碳水化合物、维生素C、纤维、维生素、抗氧化剂和植物化合物，它们可以帮助孕妇增加营养和水分的摄入 。9，全谷物富含纤维、蛋白质、B族维生素、镁和植物化合物，食用全谷物可以帮助孕妇满足增加的热量需求，尤其是在怀孕中期和晚期的时候 。10 ， 牛油果富含 健康 脂肪、单不饱和脂肪酸、纤维、维生素B、、维生素K、钾、铜、维生素E、维生素C、叶酸和钾，有助于改善胎儿 健康 ，减轻孕妇常见的腿部痉挛 。是孕妇的最佳选择 。11，因为怀孕期间你的血容量会增加 ， 保持适当的水分是很重要的，充足的水合作用也有助于防止便秘和尿路感染 。
在此之前也回答了很多关于孕期营养的问题，一方面想要科普传播孕期营养的重要性，希望准妈妈们抓住这个关键窗口期，另一方面孕期饮食存在诸多误区，比如补过头或只相信燕窝、海参这类食物才“补”，比如吃过量的水果增加胰岛素负荷还长胖，比如只靠大枣来补血却很少摄入含铁丰富的动物血液、肝脏等等 。
然而，均衡营养、有所侧重、“长胎不长肉”才是孕期营养的王道！那么 ， 要如何做到呢？
1.最关键吃的讲究——多样化均衡营养，少油少糖
主食:
要包括一部分全谷物杂粮杂豆和薯类，这样能够比单纯吃精白米面摄入更多营养物质，比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等，平稳餐后血糖，对控制体重也有利 。
适量优质蛋白质:
来自鱼肉蛋奶豆，每天一个鸡蛋，1-2个拳头鱼或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶尔吃点豆制品 。
蔬菜 :
蔬菜能量低（不包括淀粉类的土豆、山药、藕，它们应归为主食） ， 摄入充足蔬菜 ， 可补充维生素、矿物质，每天一斤左右，最好一半以上绿叶菜 ， 绿叶菜还是钙的优质来源呢 。
水果 :
适量，别超标，每天一个中等大小苹果+一个橙子就足够了，很多孕妇吃水果吃的太多了，造成血糖负荷，也容易长胖 。
零食:
选择坚果、海苔这一类的食物吧，同样坚果不要过量，一天三四个核桃或十粒左右巴旦木这样的量就够了 。
那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、饮料等，尽量不吃吧 。
除了注意日常饮食外还要监测体重，控制增长速度在合计范围内 ， 适量身体活动，在家人陪同下走步或在专业指导下可以练习孕妇瑜伽都是不错的选择，也能放松身心，保持心情愉快！
怀孕的时候吃什么比较有营养又不会发胖？
这个问题的答案其实适合各个时期 。现在都提倡 健康 饮食，也就是既能提供足够的营养，又能够让身体保持良好的状态 ， 良好状态的其中之一就包括体型体态 。
我是二宝妈，怀两个宝宝，都是孕前到生，体重增长10公斤 。下面介绍一下我的孕期吃的经验 。
合理搭配
因为孕期要支持一个小生命的出现成长 ， 所以需要摄取各种营养 。其中包括蔬菜、优质蛋白、还有碳水化合物也就是主食 。蔬菜不用多说 ， 各种时令蔬菜，优质蛋白包括鸡蛋、鱼、虾海产品 。主食是米饭、馒头、地瓜、芋头、玉米、藕、土豆等 。如果不想长胖，主食尽量不吃深加工的 ， 比如馒头、米饭、面包等 。
两餐中间加时令水果或酸奶 。
饮食 健康
烧烤外餐之类，为了口感会多盐、多味精、多糖、多油 。所以不想变胖就尽量多自己做，少盐、少糖、少油 。如果吃食堂没条件，可以准备一碗水，过水后吃 。
另外，少吃烧烤、麻辣烫、甜品一类食物 。
相关经验推荐
- 孕妇每天喝什么鱼汤好
- 孕晚期冬天吃什么菜好
- 孕早期吃什么粥好
- 神秘果为什么不推广 神秘果一次可以吃几个
- 鸡爪一次性可以吃多少 鸡爪吃了有什么好处
- 莲子猪心汤怎么炖好吃 莲子猪心汤有什么功效
- 吃大蒜后能喝酸奶吗 吃大蒜可以用酸奶除味吗
- 为什么紫薯粥会变蓝色 吃紫薯有什么好处
- 青刺果吃了有什么效果 青刺果吃了有哪些好处
- 石榴吃了会长胖吗 一天一个石榴会胖吗