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孕晚期吃什么不易长胖

生活百科孕期

孕晚期怎么吃长胎不长肉？1.怀孕后 ， 如果想达到长胎儿不长肉的效果，就要适当调整饮食和运动 。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮 。建议多吃各种颜色的蔬菜 。水果应以低糖水果为主，肉类以瘦肉为主 。不建议吃肥肉 。其他食物要适量摄入 。每天可以吃七八成饱 。高盐高脂高糖的食物要尽量避免 。这些食物对孕妇健康影响很大，而且含糖量低 。
2.除了合理饮食，孕妇可以适当运动，每天出去散步或快走 ， 但不建议剧烈运动或重体力劳动 。
孕期体重增长，是正常的 。体重不增加，才是异常 。所以只要体重增长在合理的范围之内，就用不着患得患失 。
孕期控制体重增长，与孕前的体重指数（BMI）有关 。孕前体重超重和肥胖的孕妈，体重增长控制在5～11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈，体重要增加12～18公斤才对 。
下面这张图，详细说明了孕期体重增加的原因 ， 以及孕前BMI指数，和孕期合适的体重增长范围 。
孕期吃什么既有营养又不会发胖呢？
体型发胖 ， 与先天性基因遗传、平时缺少运动，以及营养搭配不合理有关系 。因此，在注重营养的同时，还应该适量运动 。
从营养的角度来说，导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪 。脂肪大家都知道 ， 这个不说了；而碳水化合物 ， 孕妈们往往会忽略 。
碳水化合物，直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类 。碳水化合物被消化吸收之后，就变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升 。
【孕晚期吃什么不易长胖】
所以为了增加孕期营养 ， 又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物：
1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食 。其中 ， 玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维 ， 被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物 。
2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快 。
3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶 。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了 。
4，各种杂粮和豆类，包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯，土豆 ， 山药，南瓜，都含有较多的维生素和矿物质 。这些食物 ， 能够预防孕期糖尿病和高血压的发生 。
5，每天500～700克新鲜蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纤维 ， 能够提高孕妇的饱腹感，并且还能预防孕期便秘 。
祝你 健康 好孕！
很高兴为您答疑解惑！怀孕了 ， 孕妈咪是双身子，所以是重点保护对象，吃东西要注意 。吃东西的口味也会有所改变 。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，还有的口味偏咸 。
孕期吃什么既补充了营养又不长胖？
孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配 ， 新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重 。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的 健康。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼 ， 形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏 ， 而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩 。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大 。特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖 。表姐她身高165cm ， 怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴 。孕期太胖 ， 产后身体要恢复到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的 ， 如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加 。

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