孕晚期怎么吃长胎不长肉?1.怀孕后 , 如果想达到长胎儿不长肉的效果,就要适当调整饮食和运动 。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮 。建议多吃各种颜色的蔬菜 。水果应以低糖水果为主,肉类以瘦肉为主 。不建议吃肥肉 。其他食物要适量摄入 。每天可以吃七八成饱 。高盐高脂高糖的食物要尽量避免 。这些食物对孕妇健康影响很大,而且含糖量低 。
2.除了合理饮食,孕妇可以适当运动,每天出去散步或快走 , 但不建议剧烈运动或重体力劳动 。
孕期体重增长,是正常的 。体重不增加,才是异常 。所以只要体重增长在合理的范围之内,就用不着患得患失 。
孕期控制体重增长,与孕前的体重指数(BMI)有关 。孕前体重超重和肥胖的孕妈,体重增长控制在5~11公斤之内;孕前体重偏瘦的孕妈,体重要增加12~18公斤才对 。
下面这张图,详细说明了孕期体重增加的原因 , 以及孕前BMI指数,和孕期合适的体重增长范围 。
孕期吃什么既有营养又不会发胖呢?
体型发胖 , 与先天性基因遗传、平时缺少运动,以及营养搭配不合理有关系 。因此,在注重营养的同时,还应该适量运动 。
从营养的角度来说,导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪 。脂肪大家都知道 , 这个不说了;而碳水化合物 , 孕妈们往往会忽略 。
碳水化合物,直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类 。碳水化合物被消化吸收之后,就变成葡萄糖进入血液循环,从而导致血糖上升 。
【孕晚期吃什么不易长胖】
所以为了增加孕期营养 , 又不至于让孕妈体重增长过快,推荐以下这些食物:
1,米饭,面条、馒头,每天吃一次,由玉米、土豆、南瓜、红薯,代替一部分主食 。其中 , 玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维 , 被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物 。
2,鱼类和牛肉的蛋白质含量高,脂肪含量低,与猪肉和禽肉相比,既有营养,也不会导致孕妈体重增长太快 。
3,牛奶,提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质,中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶 。如果孕妈的体重超标,选择脱脂牛奶就可以了 。
4,各种杂粮和豆类,包括:糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯,土豆 , 山药,南瓜,都含有较多的维生素和矿物质 。这些食物 , 能够预防孕期糖尿病和高血压的发生 。
5,每天500~700克新鲜蔬菜,蔬菜含有大量的膳食纤维 , 能够提高孕妇的饱腹感,并且还能预防孕期便秘 。
祝你 健康 好孕!
很高兴为您答疑解惑!怀孕了 , 孕妈咪是双身子,所以是重点保护对象,吃东西要注意 。吃东西的口味也会有所改变 。有的喜欢吃酸的,有的喜欢吃甜的,有的喜欢吃辣的,还有的口味偏咸 。
孕期吃什么既补充了营养又不长胖?
孕期吃东西讲究营养均衡,荤素搭配 , 新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃,既营养,又有助于控制体重 。孕期不能偏食,避免暴饮暴食,不吃垃圾食品,少食多餐,各种营养成分(蛋白质、维生素、钙、铁等)都要摄入,这样才能保证胎儿和自身的 健康。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃,比如喜欢吃某个东西,就没有节制的吃,不喜欢吃的看都不看一眼 , 形成了偏食的习惯,这样不仅会造成营养不均衡,会导致某些营养元素(如铁、钙等)的缺乏 , 而且还会引起自身身体的发胖,或者胎儿较大,不利于分娩 。我表姐就是这样,孕期喜欢吃肉和水果,特别是西瓜,天天吃饭离不了肉,饭量还特大 。特别爱吃西瓜,没有西瓜就不行,习惯饭后和睡前吃西瓜,西瓜很甜,含糖量高,吃多了容易发胖,肉吃多了,也容易发胖 。表姐她身高165cm , 怀孕前120斤,临产前体重上升到178斤,由于胎儿太大,不能顺产,最后剖腹产生了个8斤9两的男婴 。孕期太胖 , 产后身体要恢复到原来的体重也较不容易,因为月子期间考虑到要恢复身体,还要母乳喂养宝宝,是不能减肥的 , 如果月子期间吃的太好,体重不仅不会减反而会增加 。
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