需要提醒各位孕妈妈的是：胎毒的说法只存在于中医理论，没有得到现代医学(西医)的证明 。但是由于我们和欧美人体质和气候不同 ， 孕晚期准妈妈对于胎毒应提前预防 。至于各种各样的去胎毒食物，一定要在医生指导下适量食用，不可迷信所谓的一些偏方食疗 。
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孕期吃什么食物可以不胖还长胎？ 这个问题，沐妈想说并不是增重越轻越好，每个人体质不一样 ， 我们都希望不影响宝宝 健康 的同时，又保住自己的身材 。那就要根据自己的BMI值来控制孕期体重，下面分享一下我孕期的科学饮食保养，希望对你有所帮助 。
从备孕到孕早期1~3月：坚持服用叶酸，综合维生素 。孕中期3~6月：补充维生素，dha和钙 。孕晚期6~9月：补充DHA和钙 。可适当吃一些益生菌 。要注意，营养品不要盲目的多补充，要根据自己每次的检查结果来 ， 每个阶段都要先问问医生再决定要不要吃！因为营养品很容易造成肾脏负担，得不偿失 。记住哦，食补永远是第一位！
水果建议大家尽量避开糖分高的 ， 比如菠萝，西瓜，荔枝等，我日常吃的最多的就是蓝莓，苹果和小番茄 。
少吃多餐不宜多外食，尽量在家吃饭，由于孕期新陈代谢功能会下降 ， 外面的食物多油多盐多糖 ， 很容易引起身体水肿，妊娠糖尿病高血压等问题 。另外有几个小技巧：每周吃一到两次深海鱼，每天吃一根海参，就可以很好的补充DHA啦！在孕中后期对宝宝大脑发育非常重要！
总而言之 ， 想要在孕期吃什么可以不胖还长胎？就是饮食就是少糖，少淀粉，多蔬菜 ， 有效摄取营养，吃垃圾食品无所谓，要在医生的指导下锻炼，孕后期 ， 我基本上走了6000到10000步 。最后，希望每个孕妈妈都顺利平安 。
要想孕期长胎不长肉，孕期合理的增重+ 健康 的饮食+科学的运动才是保持身材的三大制胜法宝 。
方法/步骤
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秘诀一：产后减肥不如产中保养
怀孕以后是一人吃两人补？你还在听长辈劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”？这样做的后果就是：生完孩子后，你身上还有几十斤甩不掉的脂肪！
孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜 。
不过这一标准也可以因人而异 。孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点，让体重稍稍增长的多一点，有利于胎儿发育；孕前就已体重超标的孕妈，孕后要严格控制体重增长 。
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秘诀二：管住嘴
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2016版）》的建议，孕早期不用刻意加餐 ， 孕中期相比日常额外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以 。
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1、平衡膳食结构 ， 保证营养元素的摄入
多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的，食物多样化 。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。
每天吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，一样都不能少哦～
为了保证摄取食物的多样性 ， 平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上 。
1.1 孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦 ， 此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的 。孕早期饮食鼓励食物多样化，并且额外补充叶酸片 。
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