血脂高应该吃什么食物好血脂高应吃什么食物 _生活百科

在我们身边，越来越多的人加入了慢性病的行列，其中高血脂的人远不在少数。很多人在被确诊为高血脂后，会选择听从医生的建议，开始服药。但是，如果不改变原有的生活方式，用药的战线就会拉长很多。
在生活中，有很多人改变不健康的生活方式，增加运动来帮助降低血脂，但于女士也是这样做的。坚持了一个月，降血脂的效果没有达到预期目标。后来她告诉自己，每天的运动模式是在跑步机上跑十分钟。由于她已经50多岁了，之前没有运动经验，所以每次都尽量坚持跑十分钟。听她这么一说，她终于知道为什么于女士每天的运动血脂还没下来了。

文章插图

如果想有效降血脂，运动也是一招。可以参考以下锻炼建议：
1.选择中等强度的有氧运动。
根据很多专业研究，选择中等强度的有氧运动更有利于帮助我们降低血脂，稳定血糖，血压等。中等强度的判断主要基于主观感受。通常，人们在运动时会感到疲劳、吃力和轻微出汗。他们通常可以在锻炼时与人交谈。以慢跑为例。跑步30分钟的过程中可以正常说话，但是如果发现可以唱歌，说明强度没有达到中等水平。
2.锻炼方式的选择
平时建议你选择跑步、快走、游泳、骑自行车、跳绳等。这些运动可以帮助我们保持活跃，促进血液流动，促进身体的新陈代谢等。有规律的有氧运动也能保护心肺健康。

文章插图

3.锻炼时间表
1)运动时长一般建议每天30分钟左右。如果前期觉得一次锻炼30分钟很难，也可以在一天之内分时段进行，也能达到一定的效果。如果像上面提到的那位女士，建议每隔一段时间适度增加一些运动时间，逐渐加大运动强度。
2)运动时间最好选在饭后一小时。 103010发表的一篇论文发现，饭后运动1小时有利于加速脂肪代谢，降低血液中的甘油三酯指数，降低心血管疾病的风险。
4.运动强度要有弹性。
运动强度对我们降血脂也是必要的。有时候，你会发现自己仍然在进行同样强度的运动，但是你的血脂会止于此。原因可能是你的身体已经完全适应了你的运动强度。如果想要达到一定的降脂效果，就需要调整自己此刻的运动方式，比如可以适当增加运动时长，或者改变其他运动方式。

文章插图

5.锻炼方式因人而异。
上班族：上班族空闲时间很短。他们可以选择在通勤期间增加步行和锻炼的机会。他们也应该在工作中多做活动，减少久坐的时间。他们也可以在下班后定期增加锻炼，跑步，骑车回家等等。
居家老人：想锻炼身体的老年人可以尝试慢走。没有必要达到中等强度。降血脂最好是根据自己的身体健康状况量力而行。
除了我们说的锻炼方法，做家务，洗衣服，上下楼梯等。家里都是健康的运动方式。但是，对于患有骨质疏松症或关节炎的患者来说，避免爬楼梯和伤害膝盖的运动可以由骑自行车或游泳来代替。

文章插图

不要踩到运动的误区
生活中，每天都有人坚持运动，而且强度不小，但是血脂还是降不下来。原因是他只关心运动，却忘了控制饮食。锻炼的时候，他要吃东西，要喝水。血脂能降下来也很奇怪。所以，在运动的同时，别忘了控制饮食，尤其是高脂肪、高胆固醇的食物。多吃蔬菜水果，促进消化代谢，这样你的血脂才能更稳定。