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导读：蔬菜中含有大量膳食纤维，但纤维摄入过多，会阻碍其他食物中的营养吸收，比如钙的吸收就会受影响，3.水果吃多的情况往往比蔬菜多，一是会引起血糖的波动；二是水果糖分含量高，吃多了容易引发肥胖的风险；还有就是... ...在网上有很多关于如何大量吃蔬菜水果的知识，也有很多关于大量吃蔬菜的文章 。 今天来看下小编精心整理的，关于大量吃蔬菜「如何大量吃蔬菜水果」的文章吧~大量吃蔬菜1.潜艇兵是海军当中比较艰苦的一个兵种，潜艇执行任务都是在大洋深处，一出海短则一个月，多则半年的时间 。 而这半年时间如果没有特殊情况是很少上浮到水面的 。 他们的工作空间大多是在黑暗狭窄的潜艇里工作，你可以想想潜艇官兵要忍受多大的痛苦 。
2.从消化吸收角度讲，蔬菜中含有大量膳食纤维，尤其是深绿色叶菜虽然含有叶绿素，对身体有益，但纤维摄入过多，会阻碍其他食物中的营养吸收，比如钙的吸收就会受影响，在草酸的作用下形成草酸钙，严总的甚至会形成结石 。
3.水果吃多的情况往往比蔬菜多，水果大量吃，一是会引起血糖的波动；二是水果糖分含量高，吃多了容易引发肥胖的风险；还有就是水果大量摄入，消耗不掉的果糖会以甘油三酯的形式在肝脏中存起来，诱发脂肪肝的风险 。
【大量吃蔬菜「如何大量吃蔬菜水果」】4.保持血管弹性 青菜中含有大量粗纤维，其进人人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性.
如何大量吃蔬菜水果1.《中国居民膳食指南（2022）》（下文简称《指南》）提出了平衡膳食准则八条，其中准则三是“多吃蔬果、奶类、全谷、大豆”，这一准则适用于一般人群 。 那么，“多吃”到底是该吃多少呢？
2.在家中或工作单位，把水果放在容易看到和方便拿到的地方，这样随时可以吃到 。 有小孩儿的家庭应注意培养孩子吃水果的兴趣，家长应以身作则，可以将水果放在餐桌上或加入酸奶中食用 。
3.今天的饮食摄入为1615kcal，比基础代谢的1515kcal多了100大卡，但由于有运动消耗的149kcal，饮食还算平衡 。 菜单整体评价优秀，但全天的蛋白质含量还是偏高，水果吃得太多 。
4.晚餐是最容易超标的一餐，辛苦劳作了一天，总得吃点好的，这时就需要定量烹饪，计算好全家人大概需要的肉量，不要为了避免浪费而让自己吃得太多 。 晚餐的量可以少一些，但品种可以多一些，我们不能为了健康与营养，牺牲自己的口腹之欲，让自己吃得快乐，心情愉悦也是养生 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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