在妊娠中晚期，很多孕妇会出现便秘的现象 。因此，建议孕妇要尽量适当的多吃一些粗粮、杂粮和含有纤维素较多的蔬菜 ， 有助于促进人体肠道的蠕动，减少便秘的发生 。玉米含有有丰富的维生素E ， 而维生素E具有帮助安胎的作用，也可以用来预防女性习惯性流产以及胎儿发育不全的情况 。玉米中的粗纤维含量多，食后宽肠，有助于减少便秘 ， 有利于孕妇的肠道健康，也可以间接性的开发胎儿的智力 。
红薯中的膳食纤维 ， 可以增强人体的肠道蠕动，同时有利于缓解孕妇排便困难 。而且红薯中含有黏蛋白，是一种含有蛋白质和多糖的混合物，这种物质可以促进人体胆固醇的排泄 ， 能够防止人体的心血管脂肪沉淀，帮助维护动脉血管的弹性，从而达到有效保护心脏的作用，预防孕妇出现心血管类的疾病 。所以，适当的吃红薯对孕妇的健康也是十分有益的` 。
孕妇可以吃的杂粮有哪些2怀孕期间要多吃五谷杂粮 ， 人类作为食物链的顶端 ， 食物吃得越杂越好，可以从食物中获取多种的微量元素、营养素，达到营养均衡 。杂粮中还含有丰富的纤维素，可以帮助孕妇促进胃肠蠕动，防止孕期便秘，杂粮中含有多量的微量元素，例如红米，含有丰富的淀粉和植物蛋白，可以补充体力 ， 维持身体的正常体温，而且铁含量也比较丰富，可以补血，预防贫血 。
黑米有很好的滋补作用，小麦仁具有止热、缓解咽喉干燥、利小便、补养肝气、使女性易于怀孕、补养心气的作用 。糯米为温补强壮食品，对食欲不佳、腹胀、腹泻有一定的缓解作用 。红豆含有丰富的铁质，可以让人气血红润 。
高粱米含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维、叶酸、磷、钾、镁、钙等微量矿物质元素 。西米有健脾补肺化痰的功效，可以使皮肤恢复天然润泽的功能 。花生中含有维生素K，有止血的作用，而且花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退 。所以在孕期 ， 孕妇一定要多吃五谷杂粮，不但对孕妇自身有益，对肚子里的宝宝也是有一定的好处 。
孕妇可以吃的杂粮有哪些3第一种玉米 。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米，可以增加肠胃蠕动的速度 ， 以便增进身体的新陈代谢，从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力 。同时它还含有比较丰富的谷氨酸，这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢，加速脑组织中氧的释放 ， 对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助 。
第二种红薯 。红薯具有“长寿食品”的美称，经常吃红薯 ， 不仅可以降血压血脂 ， 润肠通便，而且还具有防癌的效果 。另外红薯的饱腹感比较强，女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显 。由此可见 ， 孕妇常吃红薯，身上并不会出现多余的赘肉，等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形 。并且据营养学家介绍，常吃红薯，能让肌肤变得白皙娇嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生 。
第三种糙米 。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米，它的质地比较坚硬 ， 煮起来也比较费时，即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的 。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富 。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物 。只是人们太不喜欢它的味道了，所以会在心里抵触它 。但是孕妇常吃的话，能均衡的补充身体所需的营养元素 。
第四种荞麦 。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好 ， 可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸 ， 促进胎儿的大脑发育 ， 也能让孕妇的体质增强 。
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